◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Admiral]

دوست خوبم .. شما 3 روز در هفته تمرين ميكني و اين ميشه گفت تقريبا براي شما ايده آله .
فقط ... مدت تمرينت زياده ... من كه پاورليفترم 2 ساعت تمرين نميكنم ! شما كه ديگه بايد 50 دقيقه اي تموم كني تمرينت رو . تمرين با شدت بالا و فشرده با حداكثر تمركز روي حركات .
آره . همه رو تو مخلوط كن با هم مخلوط كن . 2 قاشق عسل هم بهش اضافه كن كه بتوني بعد از تمرين قند مناسب رو به بدنت برسوني .
اين رو بايد در فاصله بلافاصله بعد تمرين تا 40 دقيقه بعد به بدنت برسوني .
بعد از 2 ساعت يه شام با كيفيت هم بخوري .
قبل از خواب هم ميتوني مصرف كني . يا ساعت 10 صبح به عنوان ميان وعده . ديگه انتخاب با خودته .
موفق باشي داداش

فکر کنم بین ست ها و حرکت های زیادی استراحت میکنم !

خیلی ممنون

[lahij_web]

فکر کنم بین ست ها و حرکت های زیادی استراحت میکنم !

خیلی ممنون

استراحت بين ست ها رو بين 45 تا 60 ثانيه نگه دار .

[Admiral]

راستی یه سوال از روی کنجکاوی دارم.

اگه مصرف اصولی کراتین ضرر نداره چرا به من توصیه کردین از سال دوم اگه نیاز شد مصرف کنم؟

این سوال رو بزارید به حساب ناشی بودن من در این زمینه و نه جسارت

[mahdy2021]

در هر 5 كيلو گوشت قرمز 5گرم كراتين وجود دارد .

درمورد روزنامه بسير هم با شما موافقم . ولي بدك نيست خوندن بعضي چيز هاش

امير جان البته من زياد در اين مورد چيزي نمي دونم ولي يه سوالي براي من پيش اومده

اگر واقعا يه همچين نسبتي بين كراتين و گوشت هست هر 5 گرم در 5 كيلو فكر نمي كنيد اونوقت استفاده اون به اين صورت خيلي غير عادي باشه

البته من مي دونم اين ماده سالهاست توسط ورزشكاران رشته هاي مختلف مصرف ميشه ولي من منظورم اينه اين با حالت طبيعي خيلي متفاوته و ممكنه ضرر هم داشته باشه

(اميدوارم تونسته باشم منظورم درست رسونده باشم)

[lahij_web]

راستی یه سوال از روی کنجکاوی دارم.

اگه مصرف اصولی کراتین ضرر نداره چرا به من توصیه کردین از سال دوم اگه نیاز شد مصرف کنم؟

این سوال رو بزارید به حساب ناشی بودن من در این زمینه و نه جسارت

سوال كردن اصلا عيبي نداره ... اصلا ...
ببين عزيز . بدنت تو سال هاي اول تمرين دچار يه شوك ميشه و چون داره فشاري جديد رو متحمل ميشه تحولي بسيار بزرگ رو در خودش ايجاد ميكنه و رو به ارتقاي عضلاني ميره . حتي اگه چندان متمركز هم تمرين نكني .
ولي چون بدن به هر چيزي عادت پيدا ميكنه بعد يه مدت تحمل فشار براش عادي ميشه و با روش هاي شوك دهنده هم نميشه بدن رو به حركت به بالا وا داشت و در واقع بدن مقاوم ميشه . و خودش رو با شرايط تغذيه اي موجود وقف ميده و منتظر چيزيه كه منفجرش كنه ! در واقع بدن تشنه منابع انرژي بدن از جمله كراتين ميشه . ( البته خود كراتين نه ... كراتين به چيزي تبديل ميشه در بدن كه تشريحش اينجا نميگنجه ) . بعد از سال اول كه شروع بع مصرف كراتين ميكني بدنت تمامش رو جذب ميكنه و رشد فو.ق العاده اي هم ميكنه . ولي درست بعد از يكي دو دوره مصرف كراتين باز هم به اون هم عادت ميكنه كه اونجا ديگه بايد با روش هاي مختلف از اين امر جلوگيري كني .
=
دليل اصلي ترش هم كه گفتم بعد از سال اول اينه كه بدنت با كمك تغذيه اصولي و طبيعي و با مواد غذايي موجود رشد كنه و به نوعي پايه سازي بشه تا تشنه كراتين باشه و ذخاير سلوليت بزرگتر و بيشتر بشه . چون كراتين و امثال كراتين رو از غذاهاي طبيعي هم ميشه تامين كرد البته با دوز كم.
=====
امير جان . از توضيحت ممنون . فقط تا اونجايي كه من اطلاع دارم بدن ها سه دسته اند :
اكتوموروف ( بدن هاي لاغر و با استعداد كم بيا با دردسر براي رشد عضلاني )
اندوموروف ( بدن هاي داراي استخوان بندي درشت و چربي دار )
مزموروف ( بدن هاي عضلاني و خشك و داراي استعداد بالا )
ممنونتم .

[lahij_web]

مهدي جان اتفاقا يكي از دلايل استفاده از مكمل ها به اين دليل است كه چون اكثر اينا با آب و يا مايعات مخلوط ميشن در نتيجه بهتر جذب بدن ميشن .
دليلي ديگر اسن است كه شما هيچ گاه نميتوانيد روزي 5 كيلو گوشت قرمز بخوريد ( نه صرفه اقتصادي داره و نه ميشه)
اگر به فرض محال هم اين قدر گوشت را خورديد مقدار زيادي از آن را دفع ميكنيد و همه اون مقدار جذب بدنتون نميشه.

در مورد كراتين هم تا اون جايي كه من يادمه پزشك هاي فرانسوي معتقد بودن كه اين ماده روي كليه و كبد اثر مخرب داره (كه مصرف مداومش داره) ولي پزشك هاي آمريكايي معتقد بودند كه هيچ مشكلي نداره .
هنوز نتيجه دقيقي حاصل نشده ولي بيشتر ميگن كه خطري نداره و جزو داروهاي نيروزا و استروئيد هاي آنابوليكي محسوب نميشه.

اين نسبت خيلي هم بيشتره يعني بالاي 5 كيلو گوشت حدود 3 يا 4 گرم كراتين داره . و اين عاقلانه نيست كه از گوشت قرمز كراتين بدن تامين بشه . چون چربي بالاي گوشت قرمز يه طرف و هزينش يه طرفه !

در مورد كراتين تا حالا هيچ گزارشي نشده كه ضررري داشته باشه .
كراتين رو حتي به نوزادان هم ميدن!

[Admiral]

سلام

باز هم نیازمند راهنمایی های شما دوستان عزیز هستم.

ماه اول تمرینات من تموم شد.

از این ماه همون هفته ای 3 جلسه برم یا بکنمش 4 جلسه ؟

جناب لاهيج _ وب واسه ی بعد از تمرین یک معجون معرفی کردن، برای قبل از تمرین چی بخورم ؟

آخه فکر میکنم حین تمرین انرژی لازم رو ندارم.

مثلاً در پرس سینه که 4 تا ست 10 تایی میرم،ست اول راحته،ست دوم یه کم سخت میشه و همینطور که پیش میره سخت تر میشه ! بدنم زود خالی میکنه و انرژی کم میاره. وزنه هم زیاد نیست 20 کیلو میزنم.

قبل از تمرین موز میخورم و بعدش هم ماء الشعیر.

خیلی ممنون

[Admiral]

راستی من علاقه ی زیادی به تمرین دارم و دوست دارم زودتر وزن زیاد کنم و دست از تلاش برنمی دارم.

اما تحت فشارهای عصبی و روحی هستم که کارم رو مشکل کرده.

[lovergod14amorousand]

مضرترين دارو از اين نوع داروها چيه ومضراتش چيه...

[Admiral]

بابا بنده خدا يك معجون انرژي زا بخور !
ماالشعير كه همه چيز رو مي سوزونه.

الان يادم نيست ولي ميدونم كه بايد تركيبي رو درست كني كه توش از شيريني جات خوب استفاده بشه .
تا بهت انرژي بده

ای بابا شما هم Ban شدی !

من هنوز منتظر راهنمایی دوستان هستم.