◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[t.sunami]

سلام دوستان! من چند وقتیه که تاندونای دستم کش امده! نمیدونم چکار باید کرد.جلو بازو که اصلا نمیتونم بزنم.چکار کنم؟؟؟تمرین رو متوقف کنم؟؟

[mehdiOZ]

سلام لطفا کمکم کنید.
من 18 سالمه قبلا بدنسازی میرفتم حدود 1.5 سال ولی به دلیل مشکلاتی حدود 5 ماهه که اصلا هیچ ورزشی نکردم و فقط خوردم و خابیدم و خیلی چاق شدم.اشتهام خیلی زیاد شده.
به نظر شما چیکار کنم؟بازم برم بدنسازی یا ورزشای دیگه ای رو پیشنهاد میکنید؟
برای کم شدن اشتها و خلاصه برگشتن به وضع قبل چی پیشنهاد میکنید؟
لطفا کمک کنید

[koroshfe]

سلام
قد : 177
وزن : 86
سن : 15
مقدار زیادی چربی و اشتها ، چربی ها دور پهلو و شکمم هستند و حالت شل و ولی ندارم ، فقط سرعتمو کم می کنند ( تو فوتبال ، بوکس و دیگر ورزش ها ) منظورم اینه که میان بافت هام گشاد شده در حد پاره شدن ، سینم هم چربی نداره ( منظورم اینه که زیاد نداره ، خیلی خیلی کم داره ، شکمم زیادی جلویه )
دارم ورزش هوازی رو شروع می کنم ، روی هوازی مشکلی ندارم ( چون تخصصی نمی خواد )
مشکل اصلیم اینه که یه برنامه غذایی می خوام که وزنمو نبره بالا ، یعنی متعادل باشه و چیزی که نیاز باشه ، نیاز بدن ( منظورم اینه که نمی خوام با کم خوردن وزنمو کم کنم ، به خاطر اینکه آخرش ریقونه می شم ، با ورزش آدم سرحال تره )
بدنسازی رو شروع نمی کنم ( رو بالا تنه ) چون شنیدم به دلیل سوختن قند و ذخیره ی کلسیم قد آدم رشد نمی کنه و من هم تو اول سنین رشد هستم
چاقی من بیشتر به دلیل بی تحرکیه ، پس نمی تونم از همین اول سنگین تمرین کنم
برای همینه که سوألم رو الان می پرسم : یه برنامه ی خوب هوازی و یه برنامه ی غذایی خوب رو از کجا می تونم تهئه کنم ؟؟؟
ویبریشن که روی چربی ها می زنیم چه تأثیری داره ؟؟؟
با تشکر از همه ی دوستان که بدون منت کمک می کنند ، قربونشون
یا علی

[MILAD MGH]

۴ هفته به مسابقات آرنولد کلاسیک بیشتر باقی‌ نمانده، دنیس ولف با بدنی کاملا آماده

[koroshfe]

سلام
قد : 177
وزن : 86
سن : 15
مقدار زیادی چربی و اشتها ، چربی ها دور پهلو و شکمم هستند و حالت شل و ولی ندارم ، فقط سرعتمو کم می کنند ( تو فوتبال ، بوکس و دیگر ورزش ها ) منظورم اینه که میان بافت هام گشاد شده در حد پاره شدن ، سینم هم چربی نداره ( منظورم اینه که زیاد نداره ، خیلی خیلی کم داره ، شکمم زیادی جلویه )
دارم ورزش هوازی رو شروع می کنم ، روی هوازی مشکلی ندارم ( چون تخصصی نمی خواد )
مشکل اصلیم اینه که یه برنامه غذایی می خوام که وزنمو نبره بالا ، یعنی متعادل باشه و چیزی که نیاز باشه ، نیاز بدن ( منظورم اینه که نمی خوام با کم خوردن وزنمو کم کنم ، به خاطر اینکه آخرش ریقونه می شم ، با ورزش آدم سرحال تره )
بدنسازی رو شروع نمی کنم ( رو بالا تنه ) چون شنیدم به دلیل سوختن قند و ذخیره ی کلسیم قد آدم رشد نمی کنه و من هم تو اول سنین رشد هستم
چاقی من بیشتر به دلیل بی تحرکیه ، پس نمی تونم از همین اول سنگین تمرین کنم
برای همینه که سوألم رو الان می پرسم : یه برنامه ی خوب هوازی و یه برنامه ی غذایی خوب رو از کجا می تونم تهئه کنم ؟؟؟
ویبریشن که روی چربی ها می زنیم چه تأثیری داره ؟؟؟
با تشکر از همه ی دوستان که بدون منت کمک می کنند ، قربونشون
یا علی

لطفاً يكي به من كمك كنه

[lahij_web]

۴ هفته به مسابقات آرنولد کلاسیک بیشتر باقی‌ نمانده، دنیس ولف با بدنی کاملا آماده

عجب چیزی شده ... یادم میاد چندسال پیششو که به صورت جوری بار تو مسابقات شرکت می کرد .
...

koroshfe
لطفاً يكي به من كمك كنه

تو صفحات قبل نگاه کن . خواستی هم پیغام خصوصی.

mehdiOZ سلام لطفا کمکم کنید.
من 18 سالمه قبلا بدنسازی میرفتم حدود 1.5 سال ولی به دلیل مشکلاتی حدود 5 ماهه که اصلا هیچ ورزشی نکردم و فقط خوردم و خابیدم و خیلی چاق شدم.اشتهام خیلی زیاد شده.
به نظر شما چیکار کنم؟بازم برم بدنسازی یا ورزشای دیگه ای رو پیشنهاد میکنید؟
برای کم شدن اشتها و خلاصه برگشتن به وضع قبل چی پیشنهاد میکنید؟
لطفا کمک کنید

وزنه زدن حسنش اینه که فرم هم به بدنت میده . تغذیه ت رو اصولی کن و تمرین با وزنه رو بگنجون . در کنارش هوازی .
صفحات قبل ... !

[s@har]

من تویهوبلاگی خوندم میشه باورزش های خاصی افتادگی ابرو روبرطرف کرد یاگونه هاولب ها رو حجیم ترکردبعضی جاهاورزش هایی رو هم شنیدم واسه این قسمت ها حالااینایی که شنیدم درسته؟یعنی میشه؟اگه میشه تاچه حدی موثره؟

- این قسمت هایی که گفتیدبعضیاش یا عضله ندارند یا عضلاتش بسیار کوچک و ضعیف هستند که بشه با تمرین فرم بهش داد . ولی شاید باورت نشه تمریناتی برای مردمک چشم هم هست که به سادگی ازش میگذریم. دقیقا با تمرین روی عضلات صورت مثل ابروها و گونه و ... میشه بهش فرم داد ولی حجیم کردنشو اصلا نمیشه قول داد .
بالا پایین کردن و انقباض این عضلات راحت ترین تمریناتشونن .

خیلی ممنون از جوابتون.
میشه ورزشهایی رو که برای تغییر حالت دادنشون هست توضیح بدین ؟ چقد تغییر میکنن؟
ورزش برای مردمک چشم هم که کفتین به چه منظوری انجام میگیره؟اگه میشه اونم یه خورده توضیح بدین.
البته اگه سوالام مربوط به تاپیک میشه

[abtin1]

نوشیدنی کربوهیدرات چیه می گن در داروخانه ها دارن

[GTB 599]

ندیدم تا حالا.ولی اصولا هر چی تو دارو خونه میفروختن تا حالا آشغال بوده.

[mjorh]

یه سئوال :

به نظرتون آدم باید کی مکمل مصرف کنه؟
من الان نزدیکه 4 ماهه میرم بدنسازی ولی هیچی مصرف نکردم حالا واسم سئوال شده که کی میتونم مصرف کنم؟(تو باشگاه که همه میگن بعد از یکیدو ماه!)