◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Mehrshad-msv]

ببين داداش . اگه فقط هدفت اينه كه جذب كراتين بالا بره اينو بهت پيشنهاد كنم كه تحقيقاتم ثابتش كرده :
ن 2 حبه قند تو آبي كه كراتين رو توش ريختي ميتوني جذبش رو تا 100 % افزايش بدي ! البته با يه آب ميوه قندي هم همين كار صورت ميگيره . مثل آب انگور . و نيازي احساس نميشه براي آلفا ليپوئيك . من شنيدم اين ماده براي درمان بيمارهاي ديابت استفاده ميشه . به هر حال به نظرم نيازي نيس . حالا صلاح مملكت خويش ؟ خسروان دانند !
تازه اگه جذبش جهت حجمه من كه گفتم گلوتامين ميتركوندت ! جفتش مكمل همديگه هم حساب ميشه . زياد به گفته ها اهميت نده داداش . دليل نميشه يه چيز جديد ديدي سريع رو خودت آزمايش كني .
موفق باشي .

قربونت...ممنونم ازتوضيحات خوبت.
ببينم چي مي شه.مثل اينكه اين روشي كه شما گفتين ازلحاظ اقتصادي به صرفه ترم هسته بيد.امتحان مي كنم ببينم چه مي كنه ديگه!

ممنون از راهنماييت داداش

[Actros]

lahij_web جان سلام
یک حرکت میخواستم برای قوی شدن پنجه
یک خواهش هم ازت ئاشتم
چند تا عکی از فریدون فروغی داری
این عکسا رو از کجا اوردی اصلان نیست جایی
اگه برت زحمت نیست برام عکسها رو بکن لینک
ظمنا اگه عکسی از فرهاد_ داریوش_ابی_فرامرز اصلانی_ستار داشتی اونها هم بده .
البته اگه برات زحمت نیست
مرسی.

[lahij_web]

lahij_web جان سلام
یک حرکت میخواستم برای قوی شدن پنجه
یک خواهش هم ازت ئاشتم
چند تا عکی از فریدون فروغی داری
این عکسا رو از کجا اوردی اصلان نیست جایی
اگه برت زحمت نیست برام عکسها رو بکن لینک
ظمنا اگه عکسی از فرهاد_ داریوش_ابی_فرامرز اصلانی_ستار داشتی اونها هم بده .
البته اگه برات زحمت نیست
مرسی.

سلام . براي قوي تر شدن پنجه ها ميتوني از اين حركات استفاده كني . ( تو پست هاي قبلي به يكي از دوستان توصيه شد ) :
انتهاي تمرينت به ميله بارفيكس آويزون شي و بعد تا حدود 5 يا 6 سانتي متر خودتو بكشي بالا و تو همون حالت تا 30 تا 50 ثانيه بموني . انگشتاي دستت رو هم محكم به دور ميله بارفيكس حلقه كن . 3 دور 30 تا 50 ثانيه اي.
بعدشم دو تا صفحه هالتر 15 كيلويي رو با پنجه هات بگير و تا بيشترينحد ممكن براي 3 دور نگهشون دار تا به سوزش بيفتن .

درباره عكس ها :
يه 40 تايي عكس از فريدون فروغي عزيز و حدود 25 تايي هم از فرهاد مهراد دارم و تك و توك از بقيه اونايي كه گفتي . ولي جون داداش با اين اينترنت زپرتي سخته آپلودش . تازه امشب بايد برگردم پادگان . سري بعد كه اومدم حتما ميزارم برات ...

[hacker20]

سلام من رضا 17 ساله كرمانشاه هستم من قصى مصرف كراتين را ىارم من تريقه مصرف كراتين را مي خواهم با تشكر

[lahij_web]

سلام من رضا 17 ساله كرمانشاه هستم من قصى مصرف كراتين را ىارم من تريقه مصرف كراتين را مي خواهم با تشكر

سلام رضا جان ...
ببين داداش شما سنت سن خوبي براي شروع ورزش هاي قدرتيه و بهتره كه با پايه سازي و ساختن بنيان بدنت كاري كني كه بعد ها به مشكل برنخوري و به اصطلاح كمتر دچار ايست رشد بشي .
پيشنهاد من اينه فعلا تا 2 سال كراتين رو مصرف نكني . نه اينكه ضرر داشته باشه . ... نه ... بلكه بدنت رو با تمرين اصولي و تغذيه اصولي تر بسازي و با حركات پايه اي مفاصل و استخوان بندي و صد البته عضلاتت رو آماده وارد كردن فشار كني .
قد و وزنت رو نگفتي بهم . وگرنه بهتر منظورم رو ميرسوندم . ولي كلا سعي كن چون در سن رشد هستي از حركات پرسي سنگين مكثل پرس هاي سرشانه سنگين و اسكوات سنگين و امثال اينها كه به مفاصل و صفحات رشدت فشار مياره استفاده نكني و در عين حال از بارفيكس و حركات كششي استفاده كني تا رشدت كامل شه . در واقع تمرين با وزنه ميتونه بدنت رو تحريك به رشد بيشتر كنه . علي الخصوص كه در سن خوبي هم هستي .
خلاصه اينكه داداش تغذيه اصولي رو كه من الگو هاش رو تو پست هاي قبل براي چند تا از بچه هاي مثل خودت گفتم در نظر داشته باش. سعي كن فقط درست تمرين كني . درست بخوري و درست استراحت كني .
بعد از 1 تا 2 سال ميتوني از مكمل ها استفاده كني . فعلا بدن سرحال تو نيازي به كراتين نداره عزيز .
موفق باشي. بازم در خدمتم .

[lahij_web]

ويرايش شد .

[HADI roni]

سلام به همه.
آقای Lahij-web جان بابت برنامه ات خیلی ممنون. تقریبا 5 هفته کار کردم و راضی ام.
تو سایز بازوهام زیاد تغییری ندیدم ولی شکل بازوهام خیلی بهتر شد فکر کنم تو پر شده.حالا فکر کنم وقتشه که یه تغییری تو برنامه بدم.امیدوارم بتونی کمکم کنی. ضمنا تو این مدت وزنم از 74 به 77 رسید.
برنامه قبلیم اینه:
شنبه:
1-پرس بالا سینه هالتر 4*8
2-قفسه بالا سینه دمبل 3*8
3-پرس سینه هالتر+قفسه سینه دمبل 3*6
4-جلو بازو هالتر ایستاده 1*20(گرم کردن) 3*8 (اصلی)
5-جلو بازو دمبل نشسته 3*12
6-جلو بازو هالتر لاری 3*10
7-جلو بازو هالتر ایستاده (میل خالی) 1*20
8-ساعد هالتر نشسته 3*15
یک شنبه:
1-اسکات 7-7-5-5
2-پرس پا ماشین تک پا 4*8
3-ساق 4*15
4-زیر بغل سیم کس از جلو دست جمع 4*8
5-زیر بغل قایقی دست باز 4*8
6-بارفیکس دست جمع برعکس 2*10
7-فیله کمر 3*20
سه شنبه:
1-سرشانه هالتر از پشت نشسته 4*8
2-نشر از جانب سیم تک دست 4*8
3-پشت بازو سیم کش 1*20 (گرم کردن)
4-پرس سینه دست جمع 3*8
5-پشت بازو هالتر لاری خوابیده 3*10
6-پشت بازو سیم کش 2*12
چهارشنبه:
1-پارالل 3*10
2-بارفیکس 3*8
3-شکم 4*30
4-گردن 4*30
5-شنا سوئدی 2*20
6-کول هالتر 4*10
7-کول لیفت هالتر 1*25
البته خودمم یه کم دستکاری کردم.
جناب Lahij-web من نمیخوام در کل وزنم بیشتر از 85-90 بشه.بعد میخوام که فقط عضله خشک بیارم شما چه رژیمی توصیه میکنی؟
من تا حالا هیچ پودری مصرف نکردم و زیاد تو نخ مکملها نیستم به نظرت خوبه یا بد؟
خیلی بهت زحمت دادما!
یکی از بجه ها سه چهار ماهی هست که داره باهام میاد. وزنش سخت بالا میره الان قدش 1.83 وزنش هم 64-65 کیلو هست.میتونی یه برنامه هم به این بدی؟
آقا این سری خیلی خیلی بهت زحمت دادم امیدوارم جبران کنم.خیلی ازت ممنون و متشکرم.

[lahij_web]

پاورليفتر

سلام به همه.
آقای Lahij-web جان بابت برنامه ات خیلی ممنون. تقریبا 5 هفته کار کردم و راضی ام.
تو سایز بازوهام زیاد تغییری ندیدم ولی شکل بازوهام خیلی بهتر شد فکر کنم تو پر شده.حالا فکر کنم وقتشه که یه تغییری تو برنامه بدم.امیدوارم بتونی کمکم کنی. ضمنا تو این مدت وزنم از 74 به 77 رسید.
برنامه قبلیم اینه:
شنبه:
1-پرس بالا سینه هالتر 4*8
2-قفسه بالا سینه دمبل 3*8
3-پرس سینه هالتر+قفسه سینه دمبل 3*6
4-جلو بازو هالتر ایستاده 1*20(گرم کردن) 3*8 (اصلی)
5-جلو بازو دمبل نشسته 3*12
6-جلو بازو هالتر لاری 3*10
7-جلو بازو هالتر ایستاده (میل خالی) 1*20
8-ساعد هالتر نشسته 3*15
یک شنبه:
1-اسکات 7-7-5-5
2-پرس پا ماشین تک پا 4*8
3-ساق 4*15
4-زیر بغل سیم کس از جلو دست جمع 4*8
5-زیر بغل قایقی دست باز 4*8
6-بارفیکس دست جمع برعکس 2*10
7-فیله کمر 3*20
سه شنبه:
1-سرشانه هالتر از پشت نشسته 4*8
2-نشر از جانب سیم تک دست 4*8
3-پشت بازو سیم کش 1*20 (گرم کردن)
4-پرس سینه دست جمع 3*8
5-پشت بازو هالتر لاری خوابیده 3*10
6-پشت بازو سیم کش 2*12
چهارشنبه:
1-پارالل 3*10
2-بارفیکس 3*8
3-شکم 4*30
4-گردن 4*30
5-شنا سوئدی 2*20
6-کول هالتر 4*10
7-کول لیفت هالتر 1*25
البته خودمم یه کم دستکاری کردم.
جناب Lahij-web من نمیخوام در کل وزنم بیشتر از 85-90 بشه.بعد میخوام که فقط عضله خشک بیارم شما چه رژیمی توصیه میکنی؟
من تا حالا هیچ پودری مصرف نکردم و زیاد تو نخ مکملها نیستم به نظرت خوبه یا بد؟
خیلی بهت زحمت دادما!
یکی از بجه ها سه چهار ماهی هست که داره باهام میاد. وزنش سخت بالا میره الان قدش 1.83 وزنش هم 64-65 کیلو هست.میتونی یه برنامه هم به این بدی؟
آقا این سری خیلی خیلی بهت زحمت دادم امیدوارم جبران کنم.خیلی ازت ممنون و متشکرم.

سلام . خوب حالا كه تونستي 5 هفته با اين برنامه كار كني بايد تغييراتي رو در خودت بيني . اگه ميبيني تاثير زيادي رو حجم بازوهات نزاشته به خودت و تمريناتت رجوع كن . چون ممكنه حركات را با دامنه اصلي حركتي انجام نداده باشي .
به هر حال . ميتوني اين برنامه رو در ادامه دنبال كني : فقط نكاتي كه سري قبل گفتم رو فراموش نكن .
شنبه : پرس سينه هالتر 8×3 - 10 - 12 كه 3 ست آخر بايد وزنه اي رو انتخاب كني كه در ست آخر در تكرار هفتم به خستگي برسي و 1 يا 2 تكرار رو كمكي انجام بدي .
پرس بالا سينه هالتر 10×3
قفسه سينه دمبل 12×3 + پارالل 8×3
جلوبازو هالتر ايستاده دست بازتر از عرض شانه 10×3 + پشت بازو هالتر خوابيده 10×3
جلوبازو دمبل نشسته 12×3 + پشت بازو سيمكش 12×3
جلوبازو لاري دست جمع 10×3 + پشت بازو تك دمبل خم ( تكي با جفتي ) 10×3
===========
يكشنبه :
جلو ران دستگاه 12×3
اسكوات هالتر 8×3 - 10- 12×2
پشت ران هالتر + پشت ران دستگاه 10×3
ساق پا ايستاده 25×3
فيله كمر 50-30×3
===========
سه شنبه :
پرس سرشانه هالتر از جلو 8×3
سرشانه دمبل طرفين ( نشر طرفين ) 12×3 با وزنه سبكتر + 10×3 وزنه اصلي
سرشانه هالتر از پشت 10×3
شراگ هالتر 8×3
كرانچ ( شكم ) 25×3
زير شكم آويزان از ميله بارفيكس 30×3
===========
چهارشنبه :
بارفيكس دست باز از جلو 10-8×3
زير بغل هالتر خم 10×3
زيربغل سيمكش از پشت + زيربغل سيمكش از جلو دست جمع مچ برعكس 12×3
فيله كمر دستگاه 50-40×3
ساعد هالتر 15×3

ميتوني هر روز صبح همراه صبحانه 1 عدد كپسول امگا 3 ميل كني ( دانه اي 120 تومن ! )
شب قبل از خواب هم ميتوني از 1 عدد قرص كلسيم استفاده كني . ( اونم دونه اي 30 يا 40 تومنه . )
كراتين رو توصيه نميكنم ولي خب اگه دوست داري ميتوني مصرف كني .
محلول رو كه دست ساز بود همچنان ادامه بده .
مكمل ها بد نيستن بلكه سودمند هم هستند منتها فعلا نه ! همون محلول خودمونو بخور جواب ميده .
صبحانه : پروتئين و كربوهيدرات پيچيده . به نسبت 30% - 60% و بقيه هم چربي هاي سالم .
با توجه به اينكه دوستت 4 ماه كار ميكنه و با حركات آشنايي جزوي داره :
براي دوستت بايد 6 تا 8 هفته اينو كار كنه : فعلا ...
گرم كردن و حركات كششي 5 تا 10 دقيقه .
پرس سينه هالتر 10×3
بارفيكس 8×3
سرشانه هالتر از جلو 10×3
جلوبازو هالتر ايستاده 12×3
پشت بازو سيمكش ايستاده 10×3
شكم كرانچ 25×3
پرس پا دستگاه 10×3
3 روز در هفته كل برنامه رو كار كنه . 1 حركت بزرگ و پايه براي هر قسمت از بدن .
خودت نگاه كن اگه پرس سينه سختشه به جاش بگو شنا سوئدي بياد .
اگه بارفيكس نميتونه بگو سيمكش از پشت بياد .
موفق باشين . فعلا .
قربون شما : پاورليفتر .

[HADI roni]

سلام به همه.
lahij Web جان واقعا ازت ممنونم.

[cully_4u]

یه سوال داشتم.
کسی مقاله‌ای چیزی راجع به اصول اولیه بدن سازی واسه یه آدم صفر کیلومتر که وقتی میره باشگاه اسم هیچ کدوم از وسایل و اسم هیچ کدوم از حرکات رو نمیدونه ،‌سراغ نداره ؟