رژیم گروهی

[بانو . ./]

.




bmi من 21 هست میخوام برم روی 18 یعنی به عبارتی میشه 6 کیلو


دوستان فقط هفتگی یا دو هفته در میون بیاییم تو همین تاپیک نتایج رو بنویسیم


.

[کاربر شماره ی یک]

منم یه مدت پیش (5-6 ماه!) که این تاپیک رو دیدم گفتم باهاتون همراه بشم که مثل دفعات قبلی عملی نشد تا اینکه داستان دیگه خانوادگی و جدی شد و دیگه لازم شد بعد از حدود 10 سال اضافه وزن داشتن برم به سمت نرمال شدن

کتاب دکتر کرمانی رو خونده بودم و صرفا با در نظر گرفتن اصل کالری های خروجی باید بیشتر از ورودی ها باشه و تنها با حذف کردن کامل ته دیگ از برنامه غذایی طی 2-3 ماه 10-11 کیلو کم کردم
اینم در نظر بگیرید که عید بوده و آجیل و شیرینی و این حرفا دیگه
همین مقدار دیگه باید کم بشه تا به bmi زیر 25 برسم

راز کارمم میگم و اونم کم کردن برنج و نون تا حد ممکن و جایگزینی با سالاد بوده that's it
البته برنامه حذف برنج هم هست ولی بعید میدونم عملی بشه

دقیقا رژیم غذایی خیلی مهمه ...

کم کردن برنج خیلی خوبه ...

ورزش اصلا ؟

[Atghia]

بچه ها در حد 3 کیلو بخوام کم کنم بهترین روش در کوتاهترین زمان و بدون بازگشت چیه؟
خودم نظرم به کم کردن حجم وعده های غذایی هست
بنظرتون جواب میده؟

[بانو . ./]

بچه ها در حد 3 کیلو بخوام کم کنم بهترین روش در کوتاهترین زمان و بدون بازگشت چیه؟
خودم نظرم به کم کردن حجم وعده های غذایی هست
بنظرتون جواب میده؟

بهترین روش بدون بازگشت ورزش کردن هست + حذف کردن یک وعده غذایی ( شام )
ا من رزیم های بدون ورزش رو تست کردم تو همه اون ها بلا استثنا وزن بر گشته



.

[Reza31001]

دقیقا رژیم غذایی خیلی مهمه ...

کم کردن برنج خیلی خوبه ...

ورزش اصلا ؟

ورزش نه
ولی من اسمش رو میذارم فعالیت بدنی
لازم نیست که حتما ورزش باشه
فعالیت بدنی من تو این چند ماه خیلی بیشتر شده که مصادف با کم کردن کالری های دریافتی هم بوده و نتیجش رو هم دیدم

ولی اینکه بگیم مثلا روزی نیم ساعت دو یا دوچرخه سواری داشته بوده باشم(چه فعل جالبی)، خیر این طوری نبوده

[Atghia]

بهترین روش بدون بازگشت ورزش کردن هست + حذف کردن یک وعده غذایی ( شام )
ا من رزیم های بدون ورزش رو تست کردم تو همه اون ها بلا استثنا وزن بر گشته



.

پیاده روی چطوره بانو جان؟مثلا روزی نیم ساعت
ولی من در مورد حذف یک وعده غذایی شنیدم میگن خوب نیست! یعنی همه وعده ها سرجاش باشه اما با حجم کمتر؟
((البته خب شما تجربش رو داشتید))

[بانو . ./]

پیاده روی چطوره بانو جان؟مثلا روزی نیم ساعت
ولی من در مورد حذف یک وعده غذایی شنیدم میگن خوب نیست! یعنی همه وعده ها سرجاش باشه اما با حجم کمتر؟
((البته خب شما تجربش رو داشتید))

فرمول من اینه یک ساعت پیاده روی تند یعنی طوری راه بری که نتونی با کسی صحبت کنی + کار با دستگاه ها حدوده 40 45 دقیقه ..
فقط یک چیزی یادت باشه اگه بعد از ورزش احساس گشنگی کردی یعنی قند سوزوندی و ورزشت درست نبوده وقتی چربی سوزی میکنیم دیگه بعد از ورزش احساس گرسنگی نمیکنیم

در مورد حذف وعده غذایی حق باشماست اگه بتونی از هر وعده بخوری اما کم بسیار عالی هست ولی من نمیتونم کم بخورم : دی + سالاد کاهو کلم هم برای رزیم عالیه هم احساس سیری بهت دست میده و هم بسیار کم کالری هست




.

[کاربر شماره ی یک]

فقط یک چیزی یادت باشه اگه بعد از ورزش احساس گشنگی کردی یعنی قند سوزوندی و ورزشت درست نبوده وقتی چربی سوزی میکنیم دیگه بعد از ورزش احساس گرسنگی نمیکنیم

.

چه جالب ، من این رو نشنیده بودم تا الان ، منبعی داری یا از شخص معتبره شنیدی یا ....؟

[بانو . ./]

چه جالب ، من این رو نشنیده بودم تا الان ، منبعی داری یا از شخص معتبره شنیدی یا ....؟

از یک پزشک شنیدم ولی روی خودم هم بررسی کردم دیدم درسته

سال ها پیش من چند جلسه ایروبیک رفتم بعد ورزش به شدت گرسنه میشدم به خاطر همین قیدش رو زدم
ولی خوب الان یک سال این ورزش و انجام میدم هیچ گونه ضعفی ندارم با توجه به اینکه حداقل یک ساعت و نیم ورزش میکنم

[Atghia]

البته قند اضافه بسوزه بنظر خوب میرسه چرا که قند اضافه به چربی تبدیل میشه...اما قضیه ما اینه فعلا چربی های موجود اضافه نشن