◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[atrin777]

سلام به همه خسته نباشيد
بچه ها من اهل ورزش سنگين نيستم
مي خواستم ببينم راهي براي افزايش وزن وجود داره كه هم ضرر نداشته باشه هم احتياج به ورزش جد نداشته باشه


ممنون

[HADI roni]

سلام به همه.
من حدود 4-5 ماه پیش این رشته رو شروع کردم.طی دو ماه وزنم از 67-68 به 77 رسید.
اما بعد ول کردم و یه مریضی سخت گرفتم که وزنم به 70 رسید.
الان یه 3 ماهی هست که دوباره کار میکنم و به 72 رسیدم.احساس میکنم وزنم ایست کرده.
شما راه حلی دارید؟
کراتین رو از کی میتونم مصرف کنم؟
قدمم 180 است.
درسته که میگن اگه با کراتین بالا بیام بعد اینکه ورزشو ول کنم هیکلم آویزون میشه؟
ببخشید خیلی سوال میکنم!
در آخر :شما میتونید رژیمی توصیه کنید که به 85 برسم؟
خیلی ممنون.

[HADI roni]

سلام به همه.
کسی اینجا نیست؟

[lahij_web]

سلام به همه.
من حدود 4-5 ماه پیش این رشته رو شروع کردم.طی دو ماه وزنم از 67-68 به 77 رسید.
اما بعد ول کردم و یه مریضی سخت گرفتم که وزنم به 70 رسید.
الان یه 3 ماهی هست که دوباره کار میکنم و به 72 رسیدم.احساس میکنم وزنم ایست کرده.
شما راه حلی دارید؟
کراتین رو از کی میتونم مصرف کنم؟
قدمم 180 است.
درسته که میگن اگه با کراتین بالا بیام بعد اینکه ورزشو ول کنم هیکلم آویزون میشه؟
ببخشید خیلی سوال میکنم!
در آخر :شما میتونید رژیمی توصیه کنید که به 85 برسم؟
خیلی ممنون.

سلام ! به ميمنت و مباركي مبعث پيامبر عزيزمون ما هم جيم زديم از پادگان اومديم سر خونه زندگيمون !
===
ببين داداش گلم ... كراتيم مصرف كردن باعث يه شوك وارد كردن به بدنت ميشه و يه دگرگوني تو بدنت به وجود مياره و استفادش هم به هيچ وجه قدرت و سايز عضلاني كاذب بهت نميده . بلكه سوخت و انرژي مورد نياز رو تامين ميكنه تا تو عضله بيشتر بسازي .
و پيشنهاد هم ميشه كه بعد از 6 ماه مصرف مداومش 1 تا 2 ماه استراحت بدي و مصرف نكني تا بدن تنبل نشه . به همين سادگي ...
درباره ايست عضلاني و وزنت هم خيلي سادست . يا تمريناتت ديگه جواب نميده و مدتش زياد شده يا زيادي تمرين ميكني . به هر حال من از اينجا از پشت سيستم نميتونم بگم وضعت چجوريه چون از تمرين كردنت خبر ندارم ولي ميتوني از تمرين شوك دادن به عضلات استفاده كني . مثلا جلو بازو با پشت بازو رو سوپر بزني و از حركات سوپر ست ديگه براي سرشانه و پشت و سينه استفاده كني . از پا ها هم غافل نشو كه كليد رشد بدن تو تمرين دادن پاهاست .
نميخوام تبليغ كنم ولي اينجا ميتوني جواب خيلي از سوالاتت رو بگيري چون از اين دست سوالان زياد ازم پرسيدن و من سعي كردم مفصل توضيحش بدم ...
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[lahij_web]

سلام به همه خسته نباشيد
بچه ها من اهل ورزش سنگين نيستم
مي خواستم ببينم راهي براي افزايش وزن وجود داره كه هم ضرر نداشته باشه هم احتياج به ورزش جد نداشته باشه


ممنون

فقط تغذيه ! تمرين هم نميخواد در حد جدي جدي داشته باشي. فقط يه كم تحرك كه براي بدنت يه نوع متابوليسم نرمال به وجود بياد .
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[HADI roni]

سلام به همه.
lahij-web جان خیلی زحمت کشیدی. واقعا ممنون.

[lahij_web]

سلام به همه.
lahij-web جان خیلی زحمت کشیدی. واقعا ممنون.

اختيار داري داداش . كار خاصي نكردم .

[Mohammad_Ahrari]

سلام دوستان

خوبيد؟

من قدم 185 است و وزنم 53 و سنم 17 . من ميخوام فقط هيكل بسازم و بيام رو فرم و قصد ندارم كه حرفه اي كار كنم فقط خوش هيكل باشم

راهنماييم كنيد چيكارا بكنم

ممنون

[PeS]

سلام برای چاق شدن چی پیشنهاد میدین

[lahij_web]

سلام دوستان

خوبيد؟

من قدم 185 است و وزنم 53 و سنم 17 . من ميخوام فقط هيكل بسازم و بيام رو فرم و قصد ندارم كه حرفه اي كار كنم فقط خوش هيكل باشم

راهنماييم كنيد چيكارا بكنم

ممنون

سلام .
قدت مناسبه براي داشتن يه فيزيكه ايده ال ! ولي وزنت خيلي خيلي كمه !
تو سن رشد هم كه هستي .
تنها كاري كه بايد بكني اينه كه تغذيه مناسب داشته باشي و در كنارش 3 روز در هفته تمرين منظم و كم فشار ...
استراحت و خواب كافي هم فراموش نشه .
از اين نسبت استفاده كن براي تغذيه :
60% كربوهيدرات ها و 30% پروتئين ها و باقي هم چربي هاي مفيد .
كليات رو گفتم چون تو صفحات قبل درباره اين موضوع با جزئيات توضيح دادم .
موفق باشي عزيز .