جوجیتسو ، هنر تسلیم قدرت در برابر تکنیک

[شـیـفــو]

اولین قدم برای شروع یادگیری آداب هر ورزشی هست ، که در پست های قبل کمی به آنها اشاره کردیم . لباس هر رزمی کار جزو مهمترین راه یادگیری میباشد ، اینکه چگونه برای تعلیم دیدن آماده شویم قدم اول است .

نحوه بستن کمربند :
بخش میانی کمربند را روی ناف قرار میدهیم ، و دو سر کمربند را به پشت برده و از روی هم عبور داده و به جلو می اوریم . سمت چپ کمربند را روی شکم و از روی قسمتی که طرف راست آمده گذرانده و سپس از زیر لایه اولی عبور داده ، هر دوسر کمربند را طوری گره می زنیم که قسمت بالایی از روی قسمت زیرین عبور کند .

دانلود فیلم آموزش بستن کمربند جوجیتسو :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] | [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[شـیـفــو]

گرم کردن مهمترین قسمت هر ورزشی هست ، از رزمی گرفته تا توپی ، دوچرخه سواری ، کوهنوردی و ..... آماده سازی ماهیچه ها برای انجام تمرینات و فشار آوردن به اونها خیلی مهمه و اگه خوب کار شود از 80% آسیب دیدن ها جلوگیری خواهد شد . بیشتر مواقعی که هنرجوها دچار درد مفاصل یا گرفتی ماهیچه ها میشوند بخاطر گرم کردن بد یا ناقص هست ، در گرم کردن باید تمام قسمت های درگیر همان رشته رزمی برای انجام تمرینات آماده گردد در غیر اینصورت حتما هنرجو دچار مشکل خواهد شد .
انجام تمیرنات هر چند کوتاه مدت باشد باز هم گرم کردن بدن را فراموش نکنید . بسیار دیده شده است ورزشکارانی که با عجله برنامه خود را برگزار می کنند ، پس از آن دچار مشکلاتی چون کشیدگی و کوفتگی عضلات می شوند . حتی کسانیکه که ورزشکار نیستند اما برای حفظ سلامت و شادابی خود ورزش می کنند نباید در مورد گرم کردن سهل انگاری کنند . پس گرم کردن را جدی بگیرید . در هر فصلی که تمرین می کنید گرم کردن یک ضرورت است ، گاهی برخی از ورزشکاران تصور می کنند که تمرین در هوای گرم به گرم کردن اندکی نیاز دارد در صورتی که چنین نیست و در هر فصل و قبل از فعالیت شدید ورزشی باید بدنتان را خوب گرم کنید .

یک ضرورت برای همه با افزایش سن ، اهمیت گرم کردن بدن بیشتر می شود چون عضلات و مفصلها انعطاف پذیری گذشته را ندارند و زودتر آسیب می بینند . البته جوانان نیز که به فعالیت شدید بدنی در ورزش خود می پردازند ، فشار سنگینی بر اندام هایشان وارد می آید اما اگر خود را خوب گرم کنند مقاومت بدنشان افزایش یافته و خطر آسیب دیدگی کاهش پیدا می کند . وقتی عضلات گرم می شوند پیام های عصبی سریع تر حرکت می کنند و بدن زودتر واکنش نشان می دهد . با گرم کردن موثر ، خواهید توانست از آسیب دیدگی هایی مثل پیچ خوردگی مچ پا و پارگی عضلات جلوگیری کنید . البته در گرم کردن ، برخی از فعالیت ها مثل دویدن نرم در ورزش های مختلف یکسان است اما با توجه به رشته ورزشی خود ، باید در گرم کردن روی برخی اندام ها بیشتر تمرکز کنید . هر چه بدن شما گرمتر باشد ، عضلات مختلف راحت تر عمل می کنند و حرکات ورزشی خود را بهتر و سریع تر انجام خواهید داد . یک عضله غیر فعال ، مقدار کمی خون و دمای نسبتا پایینی بین 35 و 36 درجه ساتی گراد را داراست که البته بستگی به آن دارد که دمای کدام عضله را اندازه گیری کنیم . برای آنکه یک عضله فعال و به طور کامل عمل کند باید دمای 38 درجه سانتی گراد داشته باشد . در یک فعالیت بدنی فشرده حدود 10 تا 15 دقیقه طول می کشد تا تمام بدن به این دما برسد .
توصیه می شود تمرین های ورزشی با مرحله گرم کردن شروع و با مرحله سرد کردن پایان یابد بنابراین هر جلسه تمرین علاوه بر خصوصیات خاص خود که با توجه به نیاز ورزشکار تامین می شود مانند نوع فعالیت ، شدت و مدت باید شامل مرحله گرم کردن اولیه و مرحله سرد کردن انتهایی نیز باشد . گرم کردن وسرد کردن نقش مهمی در پیشگیری از بروز صدمات ورزشی دارد.
گرم کردن بدن برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام می شود. اکثر مطالعات نشان می دهد گرم کردن بدن از بروز ضرب دیدگی ها و پارگی فیبر های عضلانی از محل اتصال تاندونی آنها پیشگیری می کند یا از میزان آنها را کاهش می دهد.

در زمان فعالیت عضلات هر یک از اندام ها به دو دسته تقسیم می شوند :
۱٫ عضلاتی که منقبض می شوند تا اندام در یک قسمت خم شود.
۲٫ عضلاتی که در مقابل این عضلات قرار دارند و باید شل شوند تا سایر عضلات بتوانند منقبض شوند و اندام خم شود که به این عضلات ، عضلات متضاد می گویند.

باید به این نکته توجه کرد که بیش از همه محل عضلات متضاد دچار پارگی می شوند ، عدم توانایی این عضلات در شل شدن سریع ، به اضافه قوه انقباضی عضلات همراه باعث می شود عضلات متضاد در معرض ضرب دیدگی شدید و ناگهانی قرار گیرند که این امر خود می تواند باعث پارگی تارهای عضلانی و پارگی از محل اتصال تاندونی آنها شود.
فرآیند گرم کردن صحیح بدن می تواند از سختی و دردناک شدن عضله جلوگیری کند یا میزان آن را کاهش بدهد .

اهداف گرم کردن
هدف اصلی گرم کردن افزایش دمای عمومی بدن و عضلات است تا قدرت کشسانی در بافت های کلاژنی بالاتر رود و امکان انعطاف پذیری بیشتری در بدن ایجاد شود . با این حال احتمال پارگی های عضلانی و پیچ خوردگی های تاندونی کاهش می یابد و در پیشگیری از درد های عضلانی نیز موثر است . برای اینکه فرآیند گرم کردن بدن را به حالت آماده در بیاورد حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه وقت لازم است تا دمای بدن نیز افزایش یابد. علاوه بر افزایش دمای بدن تغییرات زیر نیز انجام می شود :

۱٫ افزایش دسترسی عضلات به شبکه مویرگی برای فعالیت بیشتر
۲٫ فراهم کردن قند خون و آدرنالین مورد نیاز برای اینکه بدن به طور رضایت بخش گرم می شود
باید به این نکته توجه داشت که این تغییرات در افراد مختلف متغیر است و با بالا رفتن سن افزایش می یابد.

فرآیند گرم کردن
فرآیند گرم کردن به دو بخش اصلی تقسیم می شود :
۱٫ گرم کردن عمومی
۲٫ گرم کردن اختصاصی

در اینجا هریک به طور جداگانه توضیح داده می شود .

۱٫ گرم کردن عمومی
گرم کردن عمومی شامل دویدن به صورت آهسته یا تمرین های عمومی و کششی است. این فعالیت ها باید از شدت و مدت زمان مناسب برخوردار باشند تا دمای بافت های عمقی بدون ایجادخستگی افزایش یابند. هنگامی که ورزشکار عرق می کند دمای داخلی بدن او به حد مطلوب رسیده است در این مرحله بدن برای فعالیت آماده شده است.
طبیعت گرم شدن بدن متغیر و تا حدودی به ماهیت فعالیت وابسته است و باید در کنار سایر فعالیت هایی انجام شوند که برای رشته های ورزشی تخصصی طراحی شده اند.

گرم کردن اختصاصی
ورزشکار پس از گرم کردن عمومی باید به تمرین هایی بپردازد که مختص رشته ورزشی خود اوست. ورزشکار باید با سرعت متوسط کار را شروع کند و سپس هنگامی که متوجه افزایش دمای بدن و افزایش فعالیت قلب و عروق شد به شدت عمل خود بیفزایند. اثرات فرآیند گرم کردن بدن ممکن است تا مدت ۴۵ دقیقه نیز ادامه یابد اما هر چه دوره گرم کردن به فعالیت نزدیکتر باشد اثرات مثبت آن روی فعالیت بیشتر خواهد بود.

سرد کردن
سرد کردن بدن نیز برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام می شود ودر این مرحله فرد باید از شدت فعالیت و تمرین خود بکاهد یعنی شدت فعالیت خود را از سمت تمرین های سنگین به سمت تمرین ها و حرکات سبک سوق دهد و سپس با انجام تمرین های کششی فعالیت خود را به اتمام رساند.

اهداف سرد کردن
دو هدف اصلی سرد کردن بدن بعد از فعالیت ها عبارت است از :
۱٫ هنگام سرد کردن و تمرین بازگشت به حالت اولیه سطح اسید لاکتیک عضله و خون سریع تر از هنگام استراحت کاهش می یابد بنابراین سرد کردن بدن باعث کاهش اسید لاکتیک خون و کاهش خستگی بدن می شود.
۲٫ فعالیت سبک باعث ادامه انقباض عضلات اندام ها می شود که با ایجاد حرکات تلمبه مانند شان باعث کاهش تجمع خون در اندام ها به خصوص پا می شود. جلوگیری از تجمع خون امکان کوفتگی و سفتی به تاخیری عضلات و حتی گرایش به ضعف و سر گیجه را نیز کاهش می دهد.

[شـیـفــو]

خب همونطور که اهمیت گرم کردن در پست و پست های قبل توضیح داده شد ، حالا باید بدانیم که چطور این کار را انجام دهیم ؟
مهمترین مزیت یک استاد خوب روش گرم کردن و سرد کردن اوست . اصولی ترین نرمش ها و کشش ها و حفظ ترتیب اون ها و اولویت هر حرکت خیلی مهم هست البته جا انداختن و اضافه کردن چند حرکت در هر بار مسئله اجتناب ناپذیری هست .
تصمیم گرفتم از فیلم های تمرین چند وقت پیش خودم بصورت کوتاه و مختصر کلیپ آموزش نرمش و کشش تهیه کنم که البته این کلیپ ها به اصرار یکی از همرزم هام گرفته شدند و چون اول تمرین گرم کرده بودیم در این کلیپ ها ممکنه چند حرکت جا انداخته شده باشه یا جابجا انجام بشن که زیاد مهم نیست ، بخاطر کیفیت پایین عذرخواهی میکنم و چند نکته رو بگم .

* اولین حرکت دویدن هست ، بصورت :
الف : بین 3 الی 5 دقیقه آروم راه رفتن و کشیدن رون ها
ب : دویدن خیلی نرم و آهسته 5 الی 7 دقیقه
ج : دویدن نرم و کمی تند 7 الی 10 دقیقه
د : بین 1 تا 2 دقیقه دویدن سرعتی
هـ : سه مرحله اول رو بصورت برعکس ( یعنی اول ج بعد ب بعد الف ) دوباره اجرا کنید با مدت زمان های نصف ( مثلا مرحله ج 3 الی 5 دقیه اجرا شود )

دانلود قسمت اول فیلم آموزش صحیح گرم کردن بدن
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] | [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

و بعد از دویدن مراحل فیلم رو دنبال کنید .
نکته اول : حرکاتی مثل پروانه و قیچی که تعداد نامشخصی دارند ده بار اجرا شوند ، حرکات ثابت مانند گرفتن پشت ساق پا ده ثانیه اجرا شوند .
نکته دوم : در مواقعی که بهتون فشار میاد از شدت اجرای حرکت خودداری کنید .
نکته سوم : در صورت بروز مشکل و درد شدید ، گرفتگی شدید و صداهای عجیب استخوان مخصوصا در ناحیه کمر حتما به پزشک مراجعه کنید .
نکته چهارم : ممکنه طی چند روز آینده حرکاتی اضافه شوند که اونها رو جدا میذارم .
نکته پنجم : حداقل تا دو ساعت قبل از شروع تمرین هیچ خوراکی جویدنی مصرف نشود .
نکته ششم : اگه تا قبل از شروع تمرینات هیچ آمادگی ای نداشته باشید ، درد ماهیچه مخصوصا در پشت ساق پا ، گردن ، بازوها ، سینه ، کشاله ها ، کمر و ..... تا 3 الی 5 روز کاملا عادی هست .
نکته هشتم : الان که هوا رو به سرد شدن میره از گرم کن استفاده کنید .
نکته هفتم : نام فیلم Work up هست که اشتباه نوشته شده ، در اصل Warm up هست .
نکته نهم : جای هفتم و هشتم رو اشتباه نوشتم

[شـیـفــو]

در قسمت قبل نرمش های در حال حرکت رو کار کردیم و در این پست نرمش ها و کشش های ثابت رو کار میکنیم .
دوستان به دلیل کیفیت پایین فیلم اگه قسمتی رو متوجه نشدید بگین با قسمت های جا افتاده که چند پست بعدی میذارم اونا رو هم قرار بدم .

دانلود فیلم آموزش صحیح گرم کردن بدن
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] | [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

این قسمت ، گرم کردن کلی هست که تو همه ورزش های رزمی استفاده میشه اما در قسمت سوم تمرینات مخصوص جوجیتسو رو میذارم .

[شـیـفــو]

قسمت سوم آموزش گرم کردن ، که البته یکمی اختصاصی تر میشه و بیشتر مرتبط با جوجیتسو میشه ، چند روز آینده شاید یک فیلم کامل در یک قسمت بدون حذف قسمت های تکرار شده ، بذارم براتون .

دانلود فیلم آموزش صحیح گرم کردن بدن
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] | [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[شـیـفــو]

دوستان عزیز طی پروسه اسباب کشی متاسفانه دیسک هایی که آماده کرده بودم گم شدند ولی قول میدم تا آخر این ماه ( آذر ) هرطوری شده جبران کنم

*- بدلیل اسباب کشی و مشکلاتی که توی این چند روزه برام پیش اومده و بیشتر از یک هفته دیگه هم ادامه خواهد داشت ، نمیتونم تایپیک رو آپ کنم .

*- لطفا تا اطلاع ثانوی هیچ پستی ارسال نکنید . ( هیچ پستی ; نه سئوال ، نه توضیح ، نه .... )

*- بعداز رفع مشکلات ، پروژه ای که 3 ماه دارم روش کار میکنم رو کم کم روی تایپیک قرار میدم .

[ben_2000]

Jujutsu با jujitsu فرقش تو كجاست؟

[ben_2000]

داداش؟

[ben_2000]

نبود؟؟؟؟