اشیاءسنگین را به روش صحیح بلند و جابهجا كنید
آسیبهای كمر اغلب به دلیل بلند كردن یا جابه جا كردن اشیا سنگین بروز میكند.
كشیدگی ماهیچهها یا پیچ خوردگی ممكن است در اثر بلند كردن جسمی كه بسیار سنگین است یا بلند كردن اشیا به شكل نادرست رخ دهد. به منظور جلوگیری از بروز این قبیل آسیبدیدگیها در زیر چندین نكته درباره چگونگی بلند كردن اشیا سنگین به روش صحیح از سوی آكادمی آمریكایی پزشكان خانواده ارایه شده است:
- قبل از بلند كردن شیء سنگین ابتدا آزمایش كنید كه آیا براحتی قابل حركت دادن است یا خیر و این كه چه قدر نیرو لازم است تا شیء مربوطه جابهجا شود. به این ترتیب متوجه میشوید كه شیء چقدر سنگین است و اگر لازم باشد برای بلندكردن آن كمك خواهید گرفت.
- اگر میخواهید جعبهای را بلند كنید، ابتدا مطمئن شوید كه وزن داخل جعبه به طور مناسب توزیع و بستهبندی شده باشد. اگر وزن جعبه به هنگام حمل آن ناگهان جابجا شود، ممكن است منجر به بروز حادثه و در نتیجه آسیب دیدگی شود.
- اگر وسیلهای را میخواهید از بالای سر بلند كنید، از نردبان برای دسترسی به آن استفاده كنید. ممكن است با رساندن یك جسم بسیار سنگین به بالای سرتان دچار آسیب دیدگی جدی شوید.
- روی پاهایتان بلند شوید نه از ناحیه كمر و به علاوه شیء سنگین را بین شانهها و شكم حمل كنید.
- اشیا را به آرامی بلند كنید و برای بلند كردن اشیایی كه برای شما بیش از حد سنگین است، تلاش نكنید.
- اگر تعداد زیادی وسیله سنگین را بلند و جابه جا میكنید، بین هر جابهجایی چندین زنگ تفریح به خودتان بدهید.
- مطمئن شوید كه مسیر حركت شما مرتب و تمیز باشد و مطمئن شوید كه سطح زمینی كه روی آن راه میروید صاف و سفت بوده و لغزنده نباشد.
متشكرم ..