◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[ya30n]

سلام...
قد من 173 هست و وزنم 50 هفده سال هم سن دارم.
دو هفته ميشه كه ميرم بدنسازي ولي اصلا رو فرم نيومدم البته شايد زود باشه ولي خب.
ميخواستم كراتين بخرم بخورم.
آيا ضرر داره؟
و آيا پودر ديگري هست كه بهتر و موثرتر از كراتين باشه؟
موفق باشيد
يا حق

[siya22]

سلام دوست خوبم ... ممنون كه مثل خيلي از بچه ها زرتي ! سوالتو نپرسيدي و تاپيك رو از اول دنبال كردي شايد جواب سوالتو هم بگيري .
ببين عزيز ظاهرا فقط مقدار كمي كمبود وزن و حجم عضلاني داري . براي اين دو تا نكته اي كه گفتي ميخواي بهش برسي بايد بگم تكيه روي يه بخض خاص نميتونه جوابگوي نيازت به طور كامل باشه . تمرين روي كليه قسمت هاي بدن رشد كلي رو تضمين ميكنه . ولي اين كليات رو رعايت كن تا به حجم قابل قبولي برسي .
تمرينت رو روي تمام بخش هاي سينه متمركز كن . از سيستمهاي تمريني مختلف به تناوب استفاده كن كه رشد سينه ايست نكنه . تغذيه و استراحت كافي رو فراموش نكن ./ سعي كن تمرين روي سينه پر فشار و كم مقدار باشه نه به يه ماراتون تمريني تبديل بشه . از روش پاورليفتر ها ميتوني استفاده كني و جواب هم بگيري .
تمرينت رو ميتوني 2 جور پي بگيري ... يكي عين خود پاورليفتر ها يعني يه جلسه سبك با فشار متوسط و تكرار و يه جلسه حداكثر فشار .
جلسه ابتداي هفته رو به پرس سنگين اختصاص بده با 1 يا 2 تكرار حداكثر و جلسه بعد با تكرار هاي بالا زير 10 تكرار .
البته بايد يه پاورليفتر باشي كمه بتوني دوام بياري چون بقيه بخش هاي بدنت آٍسيب ميبينه .
پس روش دوم رو من بهت پيشنهاد ميكنم : تركيبي از سيستم پرسي پاورليفتينگ و بدنسازي :
اين برنامه رو براي 6 يا 8 هفته دنبال كنتا نتيجشو ببيني : ( يه بار در هفته )
پرس سينه هالتر .
12×2 سبك گرم كردني
8×1 60% از 1 تكرار
5×3 80- 85% از يه تكرارت
وزنه اي انتخاب كن كه 5 تكرار كامل و درست رو انجام بدي و هر هفته 5/2 كيلو به وزنه اضافه ميكني .
------
پرس بالا سينه هالتر 8×3
پارالل 8×3
قفسه سينه دمبل 12×3
اگه ريتم حركتي و فرم صحيح حركات رو. همراه با حجركات كششي مناسب بين ست ها تركيب كني قول ميدم حجم سينت تغيير خواهد كرد ّ!
فدات ! منو در جريان بزار كه چه كردي !
راستي براي ماه رضون يه مطلب مخصوص قراره آماده كنم .
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

ممنون از راهنمايي جامعي كه كردي من اين كارايي كه گفتي رو انجام ميدم و نتيجشو بهت خبر ميدم منتظر برنامه ماه رمضان هم هستم خدانگهدار . موفق باشي

[lahij_web]

سلام...
قد من 173 هست و وزنم 50 هفده سال هم سن دارم.
دو هفته ميشه كه ميرم بدنسازي ولي اصلا رو فرم نيومدم البته شايد زود باشه ولي خب.
ميخواستم كراتين بخرم بخورم.
آيا ضرر داره؟
و آيا پودر ديگري هست كه بهتر و موثرتر از كراتين باشه؟
موفق باشيد
يا حق

ببين عزيز ممكنه دلايل زيادي داشته باشه . بايد نگاه كني ببيني كجاي كارات ايراد داره ؟ استراحتت ؟ تمرينت ؟ تغذيه ؟ استرس داري ؟ همه اينا مهمه .
صفحات قبل رو مطالعه كن جوابتو حتما ميگيري . فقط به عنوان پيش رهنمايي : تمرينت رو پر شدت و كم مقدار حفظ كن و براي خارج شدن از ايست اون محلولي رو كه گفتم بعد تمرين و قبل خواب ميل كن .
كراتين رو هم ميتوني مصرف كني و ضرري نداره .
پودر پروتئيني هم نيازي نيست .

[moslem.b]

من کمتر از دو ماه که بدنسازی میرم تو این مدت

بازوهام به نسبت کول هام و سینه هام و.... کمتر رشد کرده

دلیلش چیه؟ تو برنامه ی تمرینم هم یک روز در میون جلو بازو دارم که توی اون روز

3 حرکت جلو بازو انجام میدم چیکار باید بکنم تا بازوهام رشد کنه؟

یه سوال دیگه:تمرین زیاد میتونه مضر باشه؟

[siya22]

آقا پس نگفتي ما ماه رمضان چه ساعتي بريم تمرين بهتره؟

[lahij_web]

من کمتر از دو ماه که بدنسازی میرم تو این مدت

بازوهام به نسبت کول هام و سینه هام و.... کمتر رشد کرده

دلیلش چیه؟ تو برنامه ی تمرینم هم یک روز در میون جلو بازو دارم که توی اون روز

3 حرکت جلو بازو انجام میدم چیکار باید بکنم تا بازوهام رشد کنه؟

یه سوال دیگه:تمرین زیاد میتونه مضر باشه؟

دليل اصليش اينه كه زياد از حد به بازوها فشار مياري و فرصت ريكاوري نميدي ... بازو ها چون عضلات كوچكي هستند نياز به فشار خيلي زيادي و بيش از حدي ندارند و همين نوع تمرين باعث تمرين زدگي و عدم رشد ميشه .
بايد بازو ها رو 1 بار در هفته سنگين به صورت پر شدت و كم مقدار تمرين بدي و از روش هاي متعدد كمك بگيري و بقيه هفته رو به ريكاوري اختصاص بدي . چون بازو ها در تمرينات پشت و سرشانه و سينه هم درگير ميشن و ديگه نيازي نيست كه مستقيم بارها تحت فشار هم بزاريشون .
براي راهنمايي بهت بگم كه به پشت بازو ها اولويت بده چون اكثر حجم بازو ها رو پشت بازو ها تشكيل ميدن .
و اينو به ياد داشته باش تمرين فقط 30 تا 40% ماجراست و بقيه تغذيه و استراحت كافيه ...
براي اينكه بتوني يه شوكي به بازوهات بدي به اين مقاله مراجعه كن :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
موفق باشي داداش .

[lahij_web]

آقا پس نگفتي ما ماه رمضان چه ساعتي بريم تمرين بهتره؟

ببين عزيزم ... من خودم روشم اينه براي ماه مبارك :
افطار كه ميشه با يه غذاي سبك و پر انرژي كارم رو شروع ميكنم :
1 فنجون چاي كم رنگ + 4 تا 5 عدد خرما + نان + پنير + سبزي + مقداري عدسي يا سوپ و 1 فنجان شير
بعد از 1 تا 2 ساعت بعد ميرم تمرين . تمرينم كه تموم ميشه محلول دست ساز خودمو ميخورم و نيم ساعت بعد هم شامي ميخورم كه تركيبي از كربوهيدرات پيچيده و پروتئين باشه .
مثل ماهي يا مرغ + ماكاروني يا سيب زميني يا لوبيا + نان و تخم مرغ
همين ! مايعات رو هم در مدت زمان افطار تا سحر به بدن ميرسونم .

[moslem.b]

ممنون lahij_web جان

[behzad_ulduz]

من در خدمت همه ی بچه های این سایت هستم

[lahij_web]

من در خدمت همه ی بچه های این سایت هستم

خوش اومدي . خدمت از ماست داداش ...

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]