◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[hosein_a]

سلام

من یک ماهی هست میرم باشگاه . خیلی لاغر هستم و برای افزایش وزن میرم

وزن 57 قد 183 هست

از نظر تغذیه هم غذا خوب میخورم و روزی 5 تا 6 بار غذا میخورم ولی چاق نمیشم

با مربی مشورت کردم و گفت بهتره از مکمل استفاده کنی و الان برام یه کراتین و یه گینر توصیه کرد و من هم گفتم برام بیاره و دیروز برام گینر را اورد که یه بسته پلاستیکی هست که 2.5 کیلو هست و روش کلی نوشته انگلیسی که بزرگترینش با قرمز نوشته waxylaod من که سر در نمیارم ولی میگفت اصله به نظرتون جنس خوبش را بارم اورده پولش هم شد 55000 تومن . کراتین را شنبه برام میاره که گفت 28 تومن میشه .

به نظرتون چیکار کنم ایا مصرف اینها بدنم را از این لاغری زیاد در میاره

بهم مشاوره بدید

به نظر منم استفاده نکن شما وقتی بری باشگاه اشتهاتم بیشتر میشه من الان حدودا 2ساله میرم باشگاه بدونه استفاده از هیچ مکملی حتی رفتم پیش یه دکتر تغذیه که نوبتاش6ماه بود بهم گفت اصلا نخور اگه به صورت حرفه ای این ورزشو دنبال نمیکنی
این نظر منه دیگه خود داتی

[lahij_web]

به نظر منم استفاده نکن شما وقتی بری باشگاه اشتهاتم بیشتر میشه من الان حدودا 2ساله میرم باشگاه بدونه استفاده از هیچ مکملی حتی رفتم پیش یه دکتر تغذیه که نوبتاش6ماه بود بهم گفت اصلا نخور اگه به صورت حرفه ای این ورزشو دنبال نمیکنی
این نظر منه دیگه خود داتی

جسارتا دکتر تغذیه حتی اگه 1 ساله هم نوبت بده نظرش قابل استناد و رفرنس یه ورزشکار حتی آماتور نیست .
ملاک سنجش و محاسبات این آقایون بدن یه فرد با حداقل فعالیت بدنی و روزمره هست و خیلی وقتا نظراتشون عکس جواب میده !
یادم هست تو اوج دوره مسابقاتم ( و البته خیلی بچه تر بودم و فکر میکردم متخصص تغذیه معجزه میکنه ) سری به یکی از این آقایون طویل النوبه ! زدم و طرف قول داد برای مسابقه وزنم رو با یه برنامه ریزی چند کیلو پایین بیاره .
یه چند وقتی گذشت و طبق پیشنهاداتش میرفتیم جلو ، من بهش گفنتم که مطمئنم با این وضعیت بالا تر هم میرم . میخندید .
بعد چند مدت که افزایش وزن رو دید فهمید که رشته های ورزشی و فشار عضلانی که منجر به افزایش توده عضلانی میشه افزایش وزن به دنبال داره نه کاهش و سقوط یکباره وزن .
خلاصه مطلب اینکه به دنبال یه رفرنس با عنوان پزشک ورزشی یا متخصص تغذیه ورزشی باشید .

نکته : !
" البته من بدنساز نبودم و زیاد تغذیه تو سیستم بدنی من تاثیر نداشت ولی خب میخواستم با نکات یه متخصص وزن رو دائمی پایین بیارم و ... "

[alone one]

دوست عزيز اگه براي اولين باره وارد اين رشته شديد به نظر من اگه يك ماهو نيم ديگه صبر كنيد نتيجه بسيار بسيار بهتري داره....(حد اقل 3 ماه تمرين اوليه)
در ضمن براي استفاده از مكمل بايد هدفتون رو مشخص كنيد؟


در مورد اطلاعات با يه سرچ ساده در گوگل به مقداري از اطلا عاتي كه ميخواين دست پيدا ميكنيد ولي در مورد بعضي مسائل مثلا نوع صحيح حركات چيزي جز تجربه نميتونه اونطور كه ممكنه كمكتون كنه.
ضمنا اين استراتژي شما درباره اينكه نميخواين بدون اطلاعات ورزش كنيد قابل تحسينه...

قبلا باشگاه میرفتم
منظورتون از هدف چیه؟!!!
خوب اومدم که هیکلم رو فرم بیاد دیگه
حالا با اون ویژگی هایی که گفتم باید از چه مکمل هایی استفاده کنم؟

[alone one]

درود دوست عزیز.
نمیدونم حرفم برات منطقی هست یا نه ولی اوضاع بازار جوری است که هر مارکی اصلشو گیر اوردی اونو بگیر ولی انتخاب مکمل کاملا بستگی به بودجه ات داره.چه قدر میخوای هزینه کنی؟
اگه مایلی که اطلاعاتت زیاد شه هفته نامه بدنسازی البرز و بشیر رو هر هفته بگیر بخون خیلی بهتره.البته کتاب های خوبی هم هست ولی توصیه ام همان هفته نامه هست.من به مدت 3-4 سال مدام هفته نامه های بدنسازی رو میخوندم.

60 70 تومن
کافیه؟

[Nights]

سلام به همگی
اسمم محمد هستش فقط واسه این تاپیک عضو سایت شدم
وزن : 109
قد 189-190
تحرک در هفته : شاید 1 بار سالن رفتن واسه بازی فوتسال
بچه ها من تصمیم رو گرفتم برم باشگاه بدنسازی من یادمه پارسال تابستون 3 ماه اسمش بود ولی سر جمع 1 ماه درست حسابی کار کردم ( گاهی اوقات نمیرفتم و ..)
بازو هام رو فرم اومده بود وزنم فکر کنم 105 بود اگه اشتباه نکنم به 91-92 رسوندم بدنم استعدادشو داره من اول میرفتم پرس تخت رو با 0.5 میزدم اما الان با اینکه 1 سال گذشته و نرفتم از اون موقع شاید 5 بار رفته باشم و درستو حسابی کار نکردم میتونم 15 بزنم
حالا درخواست من از عزیزان اینه یه برنامه به من بدید سنگینی چربی هامو رو خودم احساس میکنم از بس که تحرکم کمه این هفته زیر زانوهای جفت پام عضله هاش گرفت با فاصله 1 روزه طوری که وقتی دومی گرفت تو پیاده رو بودم افتادم نمیتونستم حرکتش بدم .
راستی من باید رژیم مو رعایت کنم صبحانه نمیخورم ظهرم تلافی صبح رو میکنم
اما میدونم اشتباه خواهشا یه برنامه باشگاه + اگه امکانش هست یه برنامه غذایی
به قول دوسمون اگثر جاها برای مبتدی ها برنامه یکی میدن چون مبتدی نمیاد ابتادا وزنهای سنگین و یا حرکت سخت بزنه
شرمنده که زیاد تایپ کردم خواستم اطلاعاتو درست داده باشم
البته اگه کسی ج بده با تشکر

[h-blade]

قبلا باشگاه میرفتم
منظورتون از هدف چیه؟!!!
خوب اومدم که هیکلم رو فرم بیاد دیگه
حالا با اون ویژگی هایی که گفتم باید از چه مکمل هایی استفاده کنم؟

منظور از هدف اينه كه يه نفر ميخواد وزن زياد كنه يه نفر ميخواد وزن كم كنه يه نفر ميخواد عضله بسازه و يه نفر هم ميخواد كات كنه.......هدف شما براي استفاده از مكمل چيه؟
مشخص كنيد تا بگم چي خوبه با بودجه شما.

[h-blade]

سلام به همگی
اسمم محمد هستش فقط واسه این تاپیک عضو سایت شدم
وزن : 109
قد 189-190
تحرک در هفته : شاید 1 بار سالن رفتن واسه بازی فوتسال
بچه ها من تصمیم رو گرفتم برم باشگاه بدنسازی من یادمه پارسال تابستون 3 ماه اسمش بود ولی سر جمع 1 ماه درست حسابی کار کردم ( گاهی اوقات نمیرفتم و ..)
بازو هام رو فرم اومده بود وزنم فکر کنم 105 بود اگه اشتباه نکنم به 91-92 رسوندم بدنم استعدادشو داره من اول میرفتم پرس تخت رو با 0.5 میزدم اما الان با اینکه 1 سال گذشته و نرفتم از اون موقع شاید 5 بار رفته باشم و درستو حسابی کار نکردم میتونم 15 بزنم
حالا درخواست من از عزیزان اینه یه برنامه به من بدید سنگینی چربی هامو رو خودم احساس میکنم از بس که تحرکم کمه این هفته زیر زانوهای جفت پام عضله هاش گرفت با فاصله 1 روزه طوری که وقتی دومی گرفت تو پیاده رو بودم افتادم نمیتونستم حرکتش بدم .
راستی من باید رژیم مو رعایت کنم صبحانه نمیخورم ظهرم تلافی صبح رو میکنم
اما میدونم اشتباه خواهشا یه برنامه باشگاه + اگه امکانش هست یه برنامه غذایی
به قول دوسمون اگثر جاها برای مبتدی ها برنامه یکی میدن چون مبتدی نمیاد ابتادا وزنهای سنگین و یا حرکت سخت بزنه
شرمنده که زیاد تایپ کردم خواستم اطلاعاتو درست داده باشم
البته اگه کسی ج بده با تشکر

اونطوري كه من فهميدم هدفتون كاهشه وزن پس نكات زير رو به دقت بخونيد .

1: براي كاهش وزنتون اصلا رو بدن سازي حساب نكنين يعني حداكثر 20 درصد حساب كنيد.

2:بهتون توصيه ميكنم در برنامه روزانتون حتما حتما برنامه دويدن ( هوازي)رو قرار بدين(پياده روي فايده نداره) حالا اولش از مسافت كم و سرعت كم شروع كنيد و كم كم كه بدنتون عادت كرد مسافت و سرعت رو افزايش بدين.

3:صبحانه نخوردن شما ظلمي است در حق خودتون چرا كه وعده صبحانه مهمتريم وعده غذايي روزمره است..

4:براي برنامه غذايي به دكتر مراجعه كنيد كه راجع به ورزش بدن سازي اطلاعاتي داره.

5: در مورد برنامه:
3روز در هفته

هر روز :

1-جلو ران 2-پرس سينه تخت 3-زيربغل سيمكش از جلو 4-سرشانه هالتر نشسته از جلو 5-پشت بازو هالتر خوابيده 6-جلو بازو هالتر


هر كدوم رو 3 ست ميزنيد و زياد هم به خودتون فشار نماريد كه آسيب ببينيد.
اين برنامه رو تا 6 هفته ميزنيد تا بدنتون براي برنامه هاي حرفه اي تر آماده بشه.

[davod_danger666]

60 70 تومن
کافیه؟

والا با این بودجه و بار اولی که میخوای مکمل مصرف کنی تنها میتونی کراتین بگیری.حدود 40-45 تومن در میاد تقریبا.

[IRAN_KING]

60 70 تومن
کافیه؟

قیمت ها رو بهتون بگم زیاد بهتون ندن !

کراتین گاسپاری 25 تومان 300 گرم
MHPو 25 تومان 300 گ
SAN هم خوبه.

البته قیمت ها رفتن بالا وگرنه 15 تومن بودن !

[hosein_a]

جسارتا دکتر تغذیه حتی اگه 1 ساله هم نوبت بده نظرش قابل استناد و رفرنس یه ورزشکار حتی آماتور نیست .
ملاک سنجش و محاسبات این آقایون بدن یه فرد با حداقل فعالیت بدنی و روزمره هست و خیلی وقتا نظراتشون عکس جواب میده !
یادم هست تو اوج دوره مسابقاتم ( و البته خیلی بچه تر بودم و فکر میکردم متخصص تغذیه معجزه میکنه ) سری به یکی از این آقایون طویل النوبه ! زدم و طرف قول داد برای مسابقه وزنم رو با یه برنامه ریزی چند کیلو پایین بیاره .
یه چند وقتی گذشت و طبق پیشنهاداتش میرفتیم جلو ، من بهش گفنتم که مطمئنم با این وضعیت بالا تر هم میرم . میخندید .
بعد چند مدت که افزایش وزن رو دید فهمید که رشته های ورزشی و فشار عضلانی که منجر به افزایش توده عضلانی میشه افزایش وزن به دنبال داره نه کاهش و سقوط یکباره وزن .
خلاصه مطلب اینکه به دنبال یه رفرنس با عنوان پزشک ورزشی یا متخصص تغذیه ورزشی باشید .

نکته : !
" البته من بدنساز نبودم و زیاد تغذیه تو سیستم بدنی من تاثیر نداشت ولی خب میخواستم با نکات یه متخصص وزن رو دائمی پایین بیارم و ... "

جسارتا رفرنس یه اماتور هست حتی برای یه فرد مهمولی هم هست
من گفتم اگه نمیخوای حرفه ای کار کنی یا اگه نمیخوای تومدت کم بازده بالایی داشته باشی استفاده نکن!
شما اگه میخوای وزنت کم بشه من یه دکتر تغذیه بهت معرفی میکنم اگه طبق دستوراتش جلو رفتی و وزن کم نکردی هرچی گفتی قبول
درضمن یکم فکرکنی میبینی حتی دکترام زیاد قرص ویتامینه تایید نمیکنن تاامکانش هست باید طبیعی باشه واز مصرف مواد غذایی روزانه جذب بدن بشه.