◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[Hossein1992]

ما اسیـــــــــــرتیم دادا !
بزار ببینیم چه گلی زده ؟!

ما کوچیک و اسیر و ابیرتیم برار

این برنامشه:

هوازی:
تردمیل:15 دقیقه
دوچرخه ثابت 15 دقیقه
اسکی فضایی 15 دقیقه
پیچ کمر 5 دقیقه

شکم غیر صاف 4 تا 20 تا
شکم دراز کش:4تا 20 تا
شکم پا صاف 4 تا 20 تا

A (با وزنه)
پرس سینه هالتر 4 تا 20 تا
بالا سینه هالتر 4 تا 20 تا
فلای 4 تا 20 تا
جلو بازو دمبل تناوب 4 تا 20 تا
جلو بازو کامل 4 تا 20 تا
پشت بازو کامل 4 تا 20 تا
پشت هالتر خوابیده 4 تا 20 تا
دبمل جفت دست 4 تا 20 تا
ساعد 4 تا 20 تا

B (با وزنه)
کش از پشت 4 تا 20 تا
پلاور(چی هست این؟) 4 تا 20 تا
پاروئی( چی هست این؟) 4 تا 20 تا
سرشانه دستگاه از جلو 4 تا 20 تا
سر شانه از طرفین 4 تا 20 تا
جفت دمبل 4 تا 20 تا
جلو پا 4 تا 20 تا
پشت پا 4 تا 20 تا

منظور از A و B اینه که یه شب هوازی را با A یه شب دیگه با B اجرا کنم


برنامش چه طور برار؟چیزی سرش میشده؟

مچکر

[DaRiOuShJh]

شما باید از این دراز نشست های کمکی استفاده کنید بعد که قدرت کافی پیدا کردید دوباره با حالت قدیمی انجام بدین اثر بیشتری داره ...

برای کوچیک کردن شکم هم فایده نداره 3 روز بری 1 نری باز 2 بری باید منظم و هر سری به تعداد اضافه کنی .خلاصه باید به اون شکم توپل فشار بییاری تا باز هوس نکنه مثل قبل بشه .! ! !

ممنون برادر
بیشتر کمک میکنی؟
دراز نشست میتونم برم تا حدودی ولی طیاد به مغز فشار میاره منم یه مقدار ناراحتی دارم مشکل ساز میشه

میگم یه برنامه سبک با تعداد اینا میتونی بدی برای شروع؟ زیاد باشه تنبلیم میاد

[lahij_web]

ما کوچیک و اسیر و ابیرتیم برار

این برنامشه:

هوازی:
تردمیل:15 دقیقه
دوچرخه ثابت 15 دقیقه
اسکی فضایی 15 دقیقه
پیچ کمر 5 دقیقه

شکم غیر صاف 4 تا 20 تا
شکم دراز کش:4تا 20 تا
شکم پا صاف 4 تا 20 تا

A (با وزنه)
پرس سینه هالتر 4 تا 20 تا
بالا سینه هالتر 4 تا 20 تا
فلای 4 تا 20 تا
جلو بازو دمبل تناوب 4 تا 20 تا
جلو بازو کامل 4 تا 20 تا
پشت بازو کامل 4 تا 20 تا
پشت هالتر خوابیده 4 تا 20 تا
دبمل جفت دست 4 تا 20 تا
ساعد 4 تا 20 تا

B (با وزنه)
کش از پشت 4 تا 20 تا
پلاور(چی هست این؟) 4 تا 20 تا
پاروئی( چی هست این؟) 4 تا 20 تا
سرشانه دستگاه از جلو 4 تا 20 تا
سر شانه از طرفین 4 تا 20 تا
جفت دمبل 4 تا 20 تا
جلو پا 4 تا 20 تا
پشت پا 4 تا 20 تا

منظور از A و B اینه که یه شب هوازی را با A یه شب دیگه با B اجرا کنم

برنامش چه طور برار؟چیزی سرش میشده؟

مچکر

ابیرو گفتی دیگه کم آوردم !
...
من جسارت به کسی نمیکنم . ولی خب یکم مجله ایه !
...
عرض کردم خدمتت معمولا سریعترین راه برای تمرین به قصد بالا بردن متابولیسم بدن و چربی سوزی ، تمرین کل عضلات بدن با انتخاب حرکات چندمفصلی و اصلیه .
تایم هوازی شما خیلی زیاده و اصلا مناسب یه تمرین مفید 40 دقیقه ای نیست . شما بیشتر از 40 دقیقه نباید تو باشگاه باشی !
شما 20 دقیقه هوازی اینتروال ( با هر دستگاهی که اسم بردی ) و کششی و گرم کردنی و بعد تمرینت رو انجام میدی و ...
تمرین A و B شما عضلات مختلف رو هر جلسه تحت فشار میگیره که این مناسب هست ، ولی نه با این چیدمان حرکات .
تعداد ست های حرکتی و تکرار ها هم خیلی زیاده . این تصور برای اکثر افراد هست که تعداد بیشتر یعنی لاغر شدن ! ! ! پس 4 ست 20 تایی حتما مناسب برای چربی سوزیه ! ! !
...
شما اگر روی حرکات اصرار داری لاقل تعداد ست ها رو به 3 و تکرار رو به 12 تا 15 کاهش بده .
سیستم های متنوعتر و جالب تری هست که به سرعت شما رو به سمت چربی سوزی میبره .
به هر حال من نظرمو گفتم ، میتونی همین برنامه رو تستش کنی و تاثیرش رو ببینی و بعد باز با هم صحبت کنیم !

[Shahin_SOURNA]

سلام به همه ی دوستان
۱ سوال فنی داشتم : من توی باشگاه که میرم خیلی زیاد آب میخورم، به طوری که بعد از هر حرکت احساس تشنگی میکنم و باید به مقدار کافی آب بخورم ، حالا این خوبه یا بده؟؟؟؟؟؟

[Hossein1992]

سلام
این عددی که روی صفحه نمایش تردمیل میزنه که مثلا 120 kcal یعنی چی؟ یعنی من 120 کیلو کالری سوزوندم؟

معمولا باشگاه که میرم مدتی که روی تردمیل هستم وقتی میام پایین بین 100 تا 120 کیلو کالری روی صفحه نمایش میزنه

این خوبه؟کمه؟زیاده؟

تشکر

[lahij_web]

سلام به همه ی دوستان
۱ سوال فنی داشتم : من توی باشگاه که میرم خیلی زیاد آب میخورم، به طوری که بعد از هر حرکت احساس تشنگی میکنم و باید به مقدار کافی آب بخورم ، حالا این خوبه یا بده؟؟؟؟؟؟

سلام .
اینکه آب میخوری خیلی خوبه . ولی جرعه جرعه . به معده ت فشار نیار .
درمورد تشنگی بعد از هر حرکت هم طبیعیه به شرطی که مفرط نباشه .
بخاطر فشاری که زیر وزنه تحمل میکنی دهان خشک میشه و به جرعه ای آب نیاز داری .

[metallica is me]

سلام من چند بار سوال کردم ولی کسی جواب نداد لطفا اگه میشه جواب بدین
برای آب کردن پهلو چیکار باید بکنم اصلا دلیل اصلی من برای رفتن به باشگاه آب کردن پهلوها و سفت کردن شکم بود
ممنون

[yashgin128]

سلام دوستان
امروز یه سورپرایز براتون اوردم
فیلم های اموزش ابتدایی و پیشرفته از یکی از معروف ترین های این رشته
ایشان کسی نیست جز Kevin Levrone
حتما دانلود کنید
در صورتی که از این پست استقبال شود بازهم فیلم های اموزشی گذاشته خواهد شد
با تشکر از Genzo Wakabayashi عزیز که زحمت مستقیم کردن لینک ها رو متقبل شدند

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

این پست جهت اطلاع دیگر دوستان در تاپیک مشابه هم گذاشته شد.
تصاویر Kevin Levrone

[HITB0Y]

سلام دوستان
بالاخره این مربی ما یه برنامه اختصاصی برامون نوشت:
1-سیم کش زیر بغل از جلو 3×15
2-سیم کش زیر بغل از پشت سر 3×15
3-پرس سینه هالتر 3×9
4شنا سوئدی 3×9
5-پرس بالاسینه هالتر 3×10
6-پرس بالا سینه دمبل 3×10
7-سیم کش پشت بازو 3×10
8-پشت بازو پلاور 3×10
9-دراز نشست 3×15

خب این برنامه فقط برای 1 جلسه است که دوبار در هفته تکرار میشه,2 تا برنامه دیگه هم برای 4 روز دیگه هفتست...اگه خواستین اونارو هم میگم.
به نظر خودم که یه صفرکیلومتر سنگین وزن هستم این برنامه برام سنگینه!!!ولی اون اصرار داره که خیلی هم برام مناسبه!
راستی برای هالتر 20 کیلویی و برای سیم کش تا وزنه شماره 4 زدم!
نظرتون چیه؟!
من فقط میخوام وزن کم کنم...

[DaRiOuShJh]

برادر این در چه حدیه؟
به درده مبتدی ها هم میخوره؟