سلام...
قد من 173 هست و وزنم 50 هفده سال هم سن دارم.
دو هفته ميشه كه ميرم بدنسازي ولي اصلا رو فرم نيومدم البته شايد زود باشه ولي خب.
ميخواستم كراتين بخرم بخورم.
آيا ضرر داره؟
و آيا پودر ديگري هست كه بهتر و موثرتر از كراتين باشه؟
موفق باشيد
يا حق
سلام...
قد من 173 هست و وزنم 50 هفده سال هم سن دارم.
دو هفته ميشه كه ميرم بدنسازي ولي اصلا رو فرم نيومدم البته شايد زود باشه ولي خب.
ميخواستم كراتين بخرم بخورم.
آيا ضرر داره؟
و آيا پودر ديگري هست كه بهتر و موثرتر از كراتين باشه؟
موفق باشيد
يا حق
ممنون از راهنمايي جامعي كه كردي من اين كارايي كه گفتي رو انجام ميدم و نتيجشو بهت خبر ميدم منتظر برنامه ماه رمضان هم هستم خدانگهدار . موفق باشينوشته شده توسط lahij_web
ببين عزيز ممكنه دلايل زيادي داشته باشه . بايد نگاه كني ببيني كجاي كارات ايراد داره ؟ استراحتت ؟ تمرينت ؟ تغذيه ؟ استرس داري ؟ همه اينا مهمه .نوشته شده توسط yasinred
صفحات قبل رو مطالعه كن جوابتو حتما ميگيري . فقط به عنوان پيش رهنمايي : تمرينت رو پر شدت و كم مقدار حفظ كن و براي خارج شدن از ايست اون محلولي رو كه گفتم بعد تمرين و قبل خواب ميل كن .
كراتين رو هم ميتوني مصرف كني و ضرري نداره .
پودر پروتئيني هم نيازي نيست .
من کمتر از دو ماه که بدنسازی میرم تو این مدت
بازوهام به نسبت کول هام و سینه هام و.... کمتر رشد کرده
دلیلش چیه؟ تو برنامه ی تمرینم هم یک روز در میون جلو بازو دارم که توی اون روز
3 حرکت جلو بازو انجام میدم چیکار باید بکنم تا بازوهام رشد کنه؟
یه سوال دیگه:تمرین زیاد میتونه مضر باشه؟
آقا پس نگفتي ما ماه رمضان چه ساعتي بريم تمرين بهتره؟
دليل اصليش اينه كه زياد از حد به بازوها فشار مياري و فرصت ريكاوري نميدي ... بازو ها چون عضلات كوچكي هستند نياز به فشار خيلي زيادي و بيش از حدي ندارند و همين نوع تمرين باعث تمرين زدگي و عدم رشد ميشه .نوشته شده توسط moslem.b
بايد بازو ها رو 1 بار در هفته سنگين به صورت پر شدت و كم مقدار تمرين بدي و از روش هاي متعدد كمك بگيري و بقيه هفته رو به ريكاوري اختصاص بدي . چون بازو ها در تمرينات پشت و سرشانه و سينه هم درگير ميشن و ديگه نيازي نيست كه مستقيم بارها تحت فشار هم بزاريشون .
براي راهنمايي بهت بگم كه به پشت بازو ها اولويت بده چون اكثر حجم بازو ها رو پشت بازو ها تشكيل ميدن .
و اينو به ياد داشته باش تمرين فقط 30 تا 40% ماجراست و بقيه تغذيه و استراحت كافيه ...
براي اينكه بتوني يه شوكي به بازوهات بدي به اين مقاله مراجعه كن :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
موفق باشي داداش .
ببين عزيزم ... من خودم روشم اينه براي ماه مبارك :نوشته شده توسط siya22
افطار كه ميشه با يه غذاي سبك و پر انرژي كارم رو شروع ميكنم :
1 فنجون چاي كم رنگ + 4 تا 5 عدد خرما + نان + پنير + سبزي + مقداري عدسي يا سوپ و 1 فنجان شير
بعد از 1 تا 2 ساعت بعد ميرم تمرين . تمرينم كه تموم ميشه محلول دست ساز خودمو ميخورم و نيم ساعت بعد هم شامي ميخورم كه تركيبي از كربوهيدرات پيچيده و پروتئين باشه .
مثل ماهي يا مرغ + ماكاروني يا سيب زميني يا لوبيا + نان و تخم مرغ
همين ! مايعات رو هم در مدت زمان افطار تا سحر به بدن ميرسونم .
من در خدمت همه ی بچه های این سایت هستم
Last edited by behzad_ulduz; 06-10-2006 at 23:02.
خوش اومدي . خدمت از ماست داداش ...نوشته شده توسط behzad_ulduz
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)