◄◄ نگاهي به علل و علائم افــــســـــردگـــــي به عنوان شايع‌ترين بيماري اعصاب و روان ►►

[دل تنگم]

«بهداشت روان، علمي است كه براي بهتر زيستن، رفاه اجتماعي و كنار آمدن با مشكلات زندگي به انسان‌ها كمك مي‌كند و در حقيقت عبارت است از مجموعه عواملي كه در ايجاد و يا پيشرفت روند اختلالات شناختي، احساسي و رفتاري در انسان نقش مؤثري دارد.»

روز جهاني بهداشت روان، دهم اكتبر هر سال، در حالي در همه كشورهاي دنيا برگزار مي‌شود كه با توجه به تعريف سازمان جهاني بهداشت از بهداشت روان، نقش فرهنگ و اقتصاد در تامين سلامت رواني مردم غيرقابل انكار است.

آمارها حكايت از ابتلاي 20 تا 25 درصد افراد جامعه ايران به انواع اختلالات رواني دارد و در اين حال، به عقيده روانپزشكان، سهم مشكلات اقتصادي كه مي‌تواند ذهن انسان‌ها را مشغول كند و باعث نگراني و احساس ‌امنيت نداشتن نسبت به آينده شود، در به‌وجود آمدن اين اختلالات نقش مهمي دارد.

به گفته كارشناسان، يكي از مهم‌ترين معضلاتي كه به‌دنبال فشار اقتصادي و تورم در افراد جامعه ما افزايش مي‌يابد، سوء‌مصرف مواد است؛ به‌طوري كه برخي روانپزشكان معتقدند حتي كساني كه استعداد ابتلا به اختلالات رواني را ندارند، تحت ‌تأثير تورم و فشار اقتصادي به مصرف مواد روي مي‌آورند.

دكتر بابك نژند، روانپزشك، در اين باره معتقد است: فشارهاي اقتصادي به‌صورت غيرمستقيم مي‌تواند بهداشت رواني را به هم بزند، مخصوصا كه در جامعه ما دسترسي به مواد‌مخدر خيلي راحت شده، پس وقتي مردم دچار استرس مي‌شوند، تحت‌تأثير الگوهاي فراگرفته شده‌اي كه دور و بر آنهاست، سعي مي‌كنند استرس و بحران رواني خود را با خود درماني رفع كنند كه شايع‌ترين شكل آن، مصرف مواد است.

وي با بيان اينكه مصرف مواد خود مي‌تواند شروع‌كننده اختلالات رواني ديگر باشد، خاطر‌نشان مي‌كند: اگر فشار اقتصادي مزمن باشد، فرد را به افسردگي مبتلا مي‌كند؛ چون ديده شده كه عوامل استرس مزمن نسبت به عوامل استرس حاد روي روان افراد و ابتلاي آنها به افسردگي قوي‌تر عمل‌ مي‌كند. پس كسي كه سال‌ها و مدت‌هاي زياد مشكل اقتصادي دارد خيلي بيشتر از كسي كه در يك دوره زماني مثلا دچار ورشكستگي شده مبتلا به افسردگي مي‌شود.

فرسودگي شغلي و پرخاشگري

در طول سال‌هاي گذشته، اگرچه تهران توسعه يافته ولي رفاه و امكانات مردم اين شهر به همين اندازه توسعه نيافته و همين امر هم باعث شده مردم بيشتر نگراني و افسردگي خود را به كانون خانواده ببرند و آن هم به‌صورت انواع اختلالات خواب، سردرد و ديگر اختلالات روان‌تني.

دكتر پرويز مظاهري، روانپزشك و دبير انجمن روانپزشكان ايران نيز با بيان مطلب فوق و با اشاره به اينكه سنگيني بار تورم و فقر ناشي از آن مي‌تواند انسان‌ها را مجبور كند 2 يا 3 برابر توانشان كار كنند تا بتوانند از پس هزينه‌هاي زندگي بربيايند، به همشهري مي‌گويد: مرد يا زني كه 2 يا 3 شيفت در بيرون از منزل كار مي‌كند، علاوه بر اينكه ديگر وقتي روي خانواده نمي‌گذارد، دچار فرسودگي شغلي هم خواهد شد و اگر چنين فردي قرار است 8 ساعت كار كند، فعاليت شغلي‌اش 14 تا 16 ساعت طول خواهد كشيد.

به گفته مظاهري، چنين فردي به‌تدريج بدخلق شده و تحريك‌پذير‌ي‌اش افزايش مي‌يابد، در ضمن علاوه بر اينكه توقعاتش بالا مي‌رود، حوصله‌ اطرافيانش را ندارد، بهانه‌گيري مي‌كند و رفتارهاي پرخاشگرانه از خود بروز مي‌دهد و اين فرسودگي به مرور از طول عمر فرد هم مي‌كاهد.

دكتر مظاهري اضافه مي‌كند: شاهد اين مسئله هم اين است كه الان در جامعه ما سكته قلبي در سنين خيلي پايين 30 تا 40 سالگي ديده مي‌شود، شروع سفيدشدن موها هم كه در مردها قبلا 60 تا 70 سالگي بود، الان به 25 سالگي كاهش يافته است و همه اينها با استرس‌هاي محيطي ارتباط دارد. به گفته اين روانپزشك، تا وقتي فعاليت‌هاي اجتماعي مردم متناسب با توانايي‌هايشان نباشد، اين مشكل قابل حل نيست.

فقر و افزايش خشونت با كودكان

رابطه تورم و تاثير آن روي پرخاشگري والدين بر كودكان نيز از معضلاتي است كه به عقيده كارشناسان منجر به افزايش اختلالات رواني در كودكان شده است.

پرخاشگري حتي روي كودكان خانواده هم تاثير منفي مي‌گذارد و اعتماد به نفس آنها را كاهش مي‌دهد. علاوه بر اينكه حتي اين كودكان به‌صورت كلامي و فيزيكي هم از سوي والدين مورد سوءاستفاده قرار مي‌گيرند. دكتر محمد‌علي شهركي، روانپزشك با بيان اين عبارات و اينكه كودكان نيز در آينده قادر به تامين امنيت اقتصادي خود و در كل امنيت جامعه نيستند، به همشهري مي‌گويد: براي همين است كه مي‌گوييم مشكلات اقتصادي زمينه‌ساز عمده براي ايجاد اختلالات ارتباطي است؛ يعني ارتباط بين همسر - همسر و والد - فرزند.

دكتر شهركي با بيان اين عبارات، طبقه‌بندي اختلالات رواني را در 5‌محور تقسيم مي‌كند: محور يك شامل اختلالات عمده مثل افسردگي و اضطراب است، محور 2 عقب‌ماندگي ذهني و اختلالات شخصيتي را تشكيل مي‌دهد، محور 3 شامل اختلالات جسمي مي‌شود، محور 4سطح عملكرد را نشان مي‌دهد و بالاخره محور 5 كه مهم‌ترين محور است، شامل استرس و يا عواملي است كه باعث ايجاد و يا تشديد اختلالات رواني در فرد مي‌شوند.

به گفته وي عوامل اقتصادي و اجتماعي نيز در محور 4 قرار مي‌گيرد و منجر به ايجاد افسردگي، پرخاشگري، اضطراب و مشكلات انطباقي مي‌شود تا جايي كه اين مشكلات در شديدترين حالت باعث بروز افكار خودكشي و حتي افكار ديگركشي و پرخاشگري نسبت به ديگران خواهد شد.

اين در حالي است كه به گفته كارشناسان و بنابر مطالعات سازمان جهاني بهداشت، افراد مسن به‌دليل احساس تنهايي خودكشي مي‌كنند ولي مهم‌ترين عامل خودكشي در جوان‌ها مشكلات مالي است. به عقيده دكتر شهركي با اينكه اين سن، سن بالندگي و توليد در جامعه ماست، ولي اين افراد به خاطر مسائل مالي و تورم بيش از حد اقدام به ‌خودكشي آن‌هم بيشتر از نوع موفق مي‌كنند.

مسائل فرهنگي هم دخيل است

با اين حال، به گفته برخي كارشناسان مسئله مهمي كه نبايد از آن غفلت شود اين است كه اثر تجمعي تورم همراه با عوامل ديگر مي‌تواند وضعيت فرد را وخيم‌تر كند.

دكتر نژند در اين باره معتقد است: نمي‌توان عامل اقتصادي را به تنهايي در نظر گرفت چون در جوامعي كه دچار مشكل اقتصادي شده‌اند، مردم از مشكلات فرهنگي هم رنج مي‌برند، پس مردم در چنين جامعه‌اي نمي‌دانند كه وقتي دچار افسردگي يا اختلالات ديگر شدند، بايد به روش‌هاي علمي حل مسئله يا به يك روانپزشك مراجعه كنند و براي همين است كه چنين افرادي به‌خوددرماني و سوء مصرف مواد روي مي‌آورند.

«مهم‌ترين عامل ديگري كه در جامعه ما پررنگ و مسئله ساز شده، اين است كه بسياري از توقعات اقشاري كه از نظر اقتصادي در سطح پايين‌تري هستند، مانند توقعات فردي است كه در يك جامعه اروپايي زندگي مي‌كند؛ در حالي كه جامعه ما يك جامعه سنتي است.»

دكتر نژند با بيان اين عبارات معتقد است: براي همين، در خانواده‌هاي ايراني خيلي از توقعات در جامعه ما اجرا شدني نيست و اين باعث شده فشارهاي اقتصادي بزرگ‌تر از آن چيزي كه هست خودش را نشان دهد و با شدت بيشتري به اختلالات رواني دامن بزند.

[دل تنگم]

مطالعات دانشمندان در آمریکا نشان می‌دهد که داروهای ضد افسردگی بر روی اسپرم‌های مردان تأثیرات مخربی دارد.

پزشکان مرکز پزشکی کورنل آزمایشاتی را روی مردانی که داروی ضد افسردگی پاروکستین را مصرف می‌کردند انجام دادند. در طی یک دوره 5 هفته‌ای و بعد از 4 هفته تعداد اسپرم‌های آسیب دیده در این افراد دو برابر تعداد اسپرم‌های آسیب دیده در شروع مطالعه بوده است.

آمار نشان می‌دهد تنها در انگلستان پزشکان عمومی در سال 2006 تعداد 2میلیون نسخه از این دارو را برای بیماران مرد تجویز کرده‌اند.

آمار دقیق این مطالعه نشان می‌دهد که میانگین آسیب اسپرم‌ها از 13.8درصد قبل از شروع مطالغه به 30.3درصد بعد از گذشت یک ماه از مطالعه افزایش یافته است.

با این حال بعضی از متخصصان می‌گویند افرادی که از افسردگی رنج می‌برند نباید استفاده از این دارو را قطع کنند ولی در صورتی که با مشکلات باروری نیز روبرو شدند می‌توانند با پزشک خود مشورت کنند.

دو سال پیش در مطالعه‌ای مشابه مصرف کنندگان دو داروی ضد افسردگی سیتالوپرام و سرترالین نیز مورد مطالعه قرار گرفتند که نتایجی مشابه از این مطالعه بدست آمد ولی آسیب‌‌ها بعد از قطع مصرف از بین رفتند.

نتایج این آزمایش در ماه نوامبر و در ژورنال انجمن دارو‌های باروری آمریکا منتشر خواهد شد.

[دل تنگم]

اولین تحریک‌کننده غیرتهاجمی مغز برای درمان افسردگی - وسیله‌‌ای که پالس‌های مغناطیسی به درون جمجمه می‌فرستد – مورد تایید قرار گرفت.

به گزارش آسوشیتدپرس پالس‌های مغناطیسی که این دستگاه از خود ساطع می‌کند، باعث ایجاد تغییرات الکتریکی کوچکی در مغز می‌شود که سلول‌‌های مغزی را به فعالیت وامی‌دارد. در عین حال این وسیله جدید، خطرات الکترودهایی را که از راه جراحی در مغز کاشته می‌شوند یا آخرین علاج یعنی درمان با شوک الکتریکی را ندارد.

این شیوه ملایم‌تر که آن را "تحریک مغناطیسی فراجمجمه‌ای" (TMS) می‌نامند، برای هر کسی مناسب نیست.

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) این وسیله جدید را که NeuroStar نام دارد، به طور خاص برای بیمارانی مورد تایید قرار داده است که اولین داروی ضدافسردگی تجویزشده برای آنها بر بیماری موثر نبوده است.

دکتر مارک جرج از دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی در چارلستون که در کاربرد TMS در درمان افسردگی پیشگام بوده است، در این باره می‌گوید: "ما در حال گشودن حوزه‌ جدیدی در پزشکی هستیم.حوزه کامل جدیدی که به سوی تحریک الکتریکی غیرتهاجمی مغز پیش می‌رود."

در حالیکه نیاز فراوانی به راهبردهای ابداعی برای درمان افسردگی وجود دارد- دست کم از هر پنج بیمار افسرده یکی به درمان‌ها مقاومت نشان می‌دهد- پرسش این است که TMS واقعا چقدر نفع می‌رساند.

سازمان غذا و داروی آمریکا، NeuroStar را که با نسخه پزشک قابل تهیه است، بر اساس داده‌های یک تحقیق اخیر در مورد آن مورد تایید قرار داده است. در این تحقیق بیماران افسرده بدون اینکه بدانند به دو گروه تقسیم شدند؛ گروهی با TMS و گروهی با درمانی ساختگی که شبیه مغناطیس بود، مورد درمان قرار گرفتند. نتایج نشان داد که بیمارانی که با TMS درمان شده‌اند، تا حدی بهتر شده‌اند.

این بررسی با پرسش‌هایی آماری آمیخته بود که تردید خود مشاوران علمی FDA را برانگیخت.

اکنون موسسه‌های ملی بهداشت (NIH) آمریکا برای یافتن پاسخی روشن‌تر یک بررسی مستقل را ترتیب داده‌اند که 260 بیمار را دنبال می‌کند و ممکن است نتایج آن تا ابتدای سال آینده میلادی منتشر شود.

تعیین کمّی سودمندی درمان با این شیوه جدید، با در نظر گرفتن هزینه لازم برای درمان، کلید یافتن این پاسخ است.

دکتر فیلیپ جانیکاک از مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو که در بررسی این شیوه جدید شرکت داشت، می‌گوید انتظار می‌رود TMSهزینه‌ای میان 6000 تا 10000 دلار بسته به تعداد جلسات درمانی داشته باشد. این شیوه درمانی بسیار گران‌قیمت‌تر از دارو‌های ضدافسردگی است که هزاران دلار ارزان‌تر از شیوه‌های درمانی تهاجمی برای افسردگی هستند.

دانشمندان علوم اعصاب سال‌هاست که از TMS به عنوان یک ابزار پژوهشی در بررسی‌های مغزی استفاده کرده‌اند.

[milad_badboy]

ميشه يه قرص ضد افسردگي خوب معرفي كنين

[دل تنگم]

ميشه يه قرص ضد افسردگي خوب معرفي كنين

سلام دوست گرامی

همنطور که می دانید افسردگی هم نوعی بیماری ست و باید توسط پزشک متخصص خود تشخیص داده و درمان شود... در مورد این بیماری به هیچ وجه اقدام به خود درمانی یا مصرف داروهای پیشنهادی توسط دوستان و آشنایان و خانواده نکنید... مگر به تجویز پزشک متخصص

با درمان به موقع می توانید از درمان حتمی آن بهرمند شوید

موفق و برقرار باشید

[Rahe Kavir]

براي افسردگي عجله نكنيد



درمان- نفيسه مجيدي‌زاده:
باران مي‌آيد، دلم مي‌گيرد؛ برف مي‌بارد، دلشوره مي‌گيرم ... آفتاب مي‌شود، مضطرب مي‌شوم
به سايه مي‌روم، دلم تنگ مي شود
هوا ابري مي‌شود، گريه‌ام مي‌گيرد
زمستان آمده است...
آيا من افسرده‌ام؟

* * *

اختلال ريتم‌هاي بدن، به وجود نور مستقيم خورشيد، زاويه تابش آن و ترشح ماده‌اي به نام ملاتونين در مغز بستگي دارد. چون در نيمه دوم سال، نور مستقيم خورشيد كم مي‌شود، زاويه تابش آن تغيير مي‌كند، روزها كوتاه مي‌شود و در نتيجه برخي از افراد مستعد در معرض افسردگي فصلي قرار مي‌گيرند.
دكتر مجيد صادقي، روان پزشك و عضو هيأت علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران، اين مطلب را به ايسنا گفته است.

* * *

يوسف سلطاني، مشاور و كارشناس علوم رفتاري، دليل‌هاي به وجود آمدن افسردگي را به دو دسته تقسيم مي‌كند و مي‌گويد: «اول دليل‌هاي فيزيولوژيك هستند كه يكي از آنها اختلال هورمون‌هاست. بعضي هورمون‌ها شادي را تشديد مي‌كنند و بعضي غم را؛ به همين دليل براي درمان افسردگي هم ابتدا تست هورموني مي‌دهند، در نوجوانان هم كه دوره بلوغ را مي‌گذرانند، هورمون‌هاي رشد وارد خون و خود به خود باعث به وجود آمدن نشانه‌هايي از افسردگي مي‌شوند.
دليل دوم رشد نامتناسب بعضي اندام‌هاست كه باعث احساس دلواپسي مي‌شود و اين دلواپسي و اضطراب به سيستم عصبي فشار وارد مي‌كند، مثل جسم زبري كه بر صفحه اعصاب كشيده مي‌شود و سيستم عصبي را خدشه‌دار مي‌كند.
البته عامل ژنتيكي هم مؤثر است. بعضي از آدم‌ها به صورت ارثي دچار استرس و حساسيت هستند كه اگر اين حالت‌ها تكرار شود، به افسردگي نزديك مي‌شوند. بسياري از افسردگي‌هاي جسمي از طريق داروها درمان مي‌شود و اگر نارسايي جسمي وجود داشته باشد، كنترل مي‌شود.»

* * *

چرا درست لباس نپوشيدي؟ چرا موهايت اين شكلي است؟ درست بلد نيستي جواب بدهي. چرا صندلي را از زير ميز برداشتي، اينجا رستوران است نه خونه خاله؟ حالا چرا پشت به ما نشسته‌اي پسرجان!
آه، پس من چه‌كار بايد بكنم...

* * *

مسائل رواني گاه به الگوهاي تربيتي نوجوانان مربوط است. مثلاً نوجوان به چهره مشهوري علاقه‌مند است كه خود آن فرد (بازيگر و يا...) افسرده است. بيماري رواني گاهي مثل ويروس قابل انتقال است. الگوهايي كه پر از اضطراب هستند، ناخواسته باعث سرايت اين استرس به نوجوانان مي‌شوند و روان آنها را آسيب‌پذير مي‌كنند.

دومين فشار رواني، رفتارهاي پرخطر است. تربيت نوجوانان همه‌اش به عهده جامعه نيست، خودشان بايد براي رشد روح و شخصيت‌شان تلاش كنند. نوجوان بايد رفتارهاي سالم و بهنجار را شناسايي كرده و از رفتارهاي نابهنجارها دوري كند.
عنصر رواني ديگر، محيط پيرامون است كه به هر حال در زندگي وجود دارد. اختلاف‌هاي خانوادگي، فقدان و يا از دست دادن افراد خانواده و مسائل ديگري كه در زندگي روزمره اتفاق مي‌افتند، خطر افسردگي را زياد مي‌كنند.
از آنجايي كه اين مسائل در زندگي هر فرد وجود دارند، نوجوان هم از اين امرجدا نيست و او نمي‌تواند صورت مسئله را پاك كند، پس بايد ياد بگيرد،چه‌طور با چيزهايي كه براي تغيير دادنش اختيار و تسلط ندارد، كنار بيايد. بسياري از مسائل ژنتيكي و جسمي و برخي از مسائل خانوادگي قابل تغيير نيستند.
اينها را يوسف سلطاني مي‌گويد.

* * *

اين را هم بخوانيد: «روح انسان مثل ظرف است، پديده‌هاي بيروني كه به اين ظرف يا همان روح سرازير مي‌شوند، اگر اندازه گنجايش روح باشند، قابل تحمل‌اند، اما اگر از روح بزرگ‌تر باشند، باعث بيماري‌هاي روحي مي‌شوند.
حالا ما دو راه داريم، يا روح را بزرگ كنيم و يا مسائل بيروني را كم كنيم؛ اما بهترين روش اين است كه روح را بزرگ كنيم و گنجايش رواني را بالا ببريم كه اين كار همان مسائل تربيتي خانوادگي است، مثلاً نوجوان‌ها حق انتخاب داشته باشند و حتي شكست را با نظارت بزرگ‌ترها تجربه كنند، اعتماد به نفس و خوش‌بيني داشته باشند. اميد، خلاقيت و رشد مهارت‌هاي فردي و اجتماعي هم به بزرگ شدن روح كمك مي‌كند.»

* * *

خبرهاي خوبي در راه نيستند.
پايگاه هاي خبري با آغاز فصل زمستان خبر از افزايش افسردگي دادند؛ به ويژه سن افسردگي كه تا مرحله نوجواني كاهش پيدا كرده است. اين را به عنوان يك تجربه مي‌گويم و نه يك نصيحت؛ نوجوان‌هاي عزيز، براي افسردگي عجله نكنيد. به هرحال اين سن شور و نشاط و شادي كه آينده ساز خواهد بود، مي‌گذرد و ديگر باز نمي‌گردد؛ از ما گفتن...»

* * *

« بهترين كار، پيشگيري از افسردگي است.
پشت خانه شما يك تانكر سمي است. سم تانكر از طريق حفره‌اي به خانه شما نفوذ كرده است. شما كم‌كم احساس خفگي مي‌كنيد ابتدا پنجره را باز مي‌كنيد، سردتان مي‌شود، پنجره را مي‌بنديد و باز احساس خفگي مي‌كنيد. كار اساسي شما اين نيست كه پنجره را باز كنيد، بايد منشأ نفوذ سم را پيدا كرده و تانكر را كور كنيد.»
سلطاني در ادامه مي‌گويد:« اين روش كاهش استرس است. محيط اطرافتان را از عوامل استرس‌زا خالي كنيد. روح‌تان را بزرگ كنيد، مقاوم شويد. به كمك پدر و مادر بياييد، ايده بدهيد، خانه و محل زندگي‌تان را مرتب و زيبا كنيد.
تكيه‌گاه معنوي‌تان را فراموش نكنيد؛ ارتباط با خداوند و نيايش قلب‌تان را آرام مي‌كند.
مراقب سلامتي خودتان باشيد. بعضي وقت‌ها، يك ناراحتي جسماني، باعث ايجاد دغدغه ذهني مي‌شود. بسياري از بيماري‌ها از تن به روان و بالعكس از روان به تن، منتقل مي‌شوند. براي درمان بيماري‌هايتان به پزشك مراجعه كنيد.
انجام دادن به موقع تكليف‌ها، باعث كم شدن دلشوره مي‌شود. يادمان باشد كه دلشوره مستمر در نهايت به افسردگي منجر مي‌شود، يكي از منابع بزرگ افسردگي انجام ندادن به موقع وظيفه‌هايي است كه به ما محول شده است.
ورزش و مسافرت هم خوب است. فعاليت فكري و بدني‌تان را زياد كنيد.»

* * *

گفته‌اند دخترها بيشتر از پسرها دچار افسردگي مي‌شوند. گفته‌اند افراد بدبين بيشتر به افسردگي مبتلا مي‌شوند. گفته‌اند كم تحركي، انجام ندادن تكليف‌هاي درسي، بي‌علاقگي نسبت به ارتباط با خانواده و جمع‌هاي دوستانه و... نشانه‌هاي افسردگي است.
دنبال اين نشانه‌ها در خودتان نگرديد!

* * *

مهناز تسليمي، معاون سلامت دفتر سلامت وزارت آموزش و پرورش پيشنهاد مي‌كند: «دانش‌آموزان مي‌توانند با شروع بلوغ، در جلسه‌هاي آموزشي شركت كنند و اطلاعات لازم را از مربيان بهداشت بگيرند. براي مشاوره، از مربيان، معلمان و مشاوران استفاده كنند. افرادي كه مثل خودشان هستند و تجربه لازم را ندارند، نمي‌توانند طرف مشاوره مطمئن و درستي باشند. دانش آموزان به قابليت‌ها و توانايي‌هاي خودشان اهميت بدهند. براي رشد و تكامل بهتر و داشتن شخصيت مثبت و جسم سالم‌تر، سحرخيزي، ورزش صبح‌گاهي و عبادت را سر لوحه كار خودشان قرار بدهند و از سرگرمي‌ها و فعاليت‌هاي سالم بهره ببرند. از گفت‌وگو و هم‌نشيني با افراد ناشناس و غيرمطمئن خودداري كرده و كتاب‌هاي مناسب با اين سن را مطالعه كنند كه به يادگيري و ذهنيت سالم آنها كمك مي‌كند.
همچنين رعايت بهداشت فردي و مشاوره با يك پزشك، براي بررسي سلامت جسمي بلوغ و روند طبيعي بلوغ پيشنهاد مي‌شود.
به‌ويژه دختران، به دليل حساسيت‌هاي خاص و مقايسه‌هايي كه با همكلاس‌ها ايجاد مي‌شود، با كوچك‌ترين مشكل احساس سرخوردگي پيدا مي‌كنند. نوجوان‌ها به اين مسئله توجه كنند كه هر چه ديرتر به اين مشكلات و احساس هاي خودشان رسيدگي كنند، مسائل پيچيده‌تر و درمان يا رفع آن مشكل‌تر مي‌شود.»

* * *

ژاپني‌ها براي درمان افسردگي، اتاق‌هاي ويژه‌اي را طراحي كرده‌اند كه افراد با ورود به آن مي‌توانند هر چه‌قدر دلشان مي‌خواهد فنجان، ليوان و ظرف‌هاي چيني را با كوبيدن به ديوار بشكنند و هزينه اين درمان معادل ارزش اشياي شكسته شده است.
مي‌توانيد حرف‌هايتان را بنويسيد و بعد پاره كنيد. مي‌توانيد براي خودتان پيامك بدهيد و آن را نگه‌داريد تا بعدها بخوانيد و بدانيد كه مشكل شما آن قدرها هم بزرگ نبوده است

[raz72592]

اگر دچار افسردگی شده اید ، خودتان متوجه احساس ناامیدی و استیصال که ناگهانی بروز کرده می شوید. در این وضعیت بهتر است برای درمان به پزشک مراجعه کنید. اما درا این بین خودتان نیز می توانید با بکارگیری عادتهای صحیح و تغییر در شیوه و سبک زندگی اقدامات مفیدی برای بهبود وضعیت داشته باشید

. در ادامه به بعضی از روش هایی که می تواند مفید واقع شود اشاره می کنیم.

1- بازی کردن و سرگرم شدن باحیوانات خانگی: گاهی اوقات بازی کردن و سرگرم شدن با حیوانات خانگی بهترین

روش برای آسودگی مغز از انبوه مشکلات است. بعلاوه مراقبت از حیوان در شما ایجاد تعهد و تعلق خاطر کرده و این

می تواند یکی از بهترین روش های درمان باشد.


یکی از نکاتی که برای بهبود خلق و خو لازم است رعایت کنید ، محدود کردن میزان مصرف نوشیدنی های کافئین دار

می باشد. یکی از بارزترین علائم افسردگی، اضطراب می باشد و مصرف بیش از اندازه کافئین باعث بروز عصبیت،

دلهره و اضطراب می شود. محدود کردن موادی مثل قهوه، چای، شکلات و ... می تواند تغییر به سزایی در بهبود خلق و

خو داشته باشد.

3- درمان دردها: درد های مزمن ایجاد افسردگی می کند و افسردگی باعث بدتر شدن درد می شود. بنابر این برای درمان هر دو بهتر

است هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید. 2- تغذیه مناسب: ارتباط ظریف و اساسی بین جسم و روح وجود دارد. تغذیه مناسب نه

تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می کند بلکه روح را نیز ارتقا می بخشد. اختصاص بخش اعظمی از تغذیه به میوه ها و سبزیجات تازه و

غلات بسیار مفید است. بهتراست مصرف چربی و شیرینی جات را محدود کنید. بعضی مطالعات حاکی از این حقیقت است که اسید

چرب امگا 3 و ویتامین B12 به تغییر خلق و خو و رفع افسردگی کمک می کند. ماهی های چربی مثل سالمون، تونا و ماکرل سرشار از

اسید چرب امگا 3 می باشد. روغن بزرک(روغن کتان)، آجیل و سبزیجات تیره رنگ نیز منابع غذایی بسیار مفیدی می باشد. غذاهای

دریایی و لبنیات کم چرب نیز سرشار از ویتامین B12 می باشد.سروتونین نوعی ماده شیمیایی در مغز است که به ایجاد احساس خوب

کمک می کند . کربوهیدارتها(زمانی که به تنهایی و بدون پروتئین مصرف می شوند) سطح سروتونین مغز را افزایش می دهند.

4- انجام تمرینات بدنی منظم: در مورد بعضی افراد انجام ورزش و تمرینات بدنی منظم حتی بهتر از مصرف داروهای ضد

افسردگی عمل می کند. لازم نیست که دو ماراتون را برای ورزش انتخاب کنید. تنها کافی است چند دقیقه با دوست خود

پیاده روی کنید و بعد به مرور زمان میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. با این کار از نظر فیزیکی بهبود یافته و

خواب شبتان نیز کیفیت بهتری خواهد یافت.



5- ورزش کردن با دیگران تاثیر بهتری خواهد داشت: ارتباط با دیگران باعث می شود که بهتر بتوانید به بی حالی، خستگی، احساس

تنهایی و افسردگی خود غلبه کنید. بنابر این به گروه های ورزشی بپیوندید و یا لااقل با دوستان خود ورزش کنید.
6- ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید: اگر علاقه ای به دویدن ندارید بهتر است آن را رها کنید. ورزشی را انتخاب کنید

که واقعا از انجام آن لذت می برید. برای مثال بازی گلف، دوچرخه سواری، تنیس و شنا از گزینه هایی است که هرکس بنا به تمایل خود

می تواند یکی از آنها را انتخاب کند.



7- نور خورشید به اندازه کافی دریافت کنید: آیا در فضای تاریک و یا ماه های سرد بیشتر احساس افسردگی می کنید؟

دراین شرایط ممکن است دچار اختلال تاثیر فصلی باشید که یکی از شایع ترین اختلالات خلقی در زمستان(به دلیل


محدود شدن نور خورشید) می باشد. برای درمان بهتر است از نور خورشید بیشتر بهره برید .

8- اکتشاف خلاقیت: نقاشی، عکاسی، بافندگی و یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که فرد با انجام آن می تواند

احساس درونی خود را بهتر بیان کند. خلاقیت احساس خوبی در فرد ایجاد می کند. هدف خلق شاهکار نیست ، بلکه

انجام کاری است که ایجاد لذت می کند و رضایت خاطر بیشتری به همراه دارد.


9- اختصاص زمانی برای استراحت مغز: استرس و اضطراب علائم افسردگی را تشدید می کند و درمان را به سختی میسر می کند.

آموزش شیوه استراحت روحی و روانی مثل یوگا و مدیتیشن و یا گوش دادن به موزیک های آرام می تواند روش مفیدی باشد.


10- مشارکت در فعالیت های اجتماعی: همکاری با دیگران ، گفتگو با آنها و حضور در گروه های مختلف می تواند تاثیر معجزه آسایی

داشته باشد.


11- حفظ ارتباط با دوستان و فامیل: افرادی که شما را دوست دارند می توانند شما را بهتر مورد حمایت عاطفی قرار دهند. اگر آنها را

دفع کنید، شانس مورد حمایت واقع شدن را نیز از دست خواهید داد. برعکس حفظ ارتباط و صمیمیت با آنها می تواند بسیار مفید باشد.


12- خواب و استراحت کافی: افسردگی با خواب راحت در ارتباط و تداخل می باشد. بعضی افراد مبتلا به افسردگی بیش از اندازه می

خوابند و بعضی نیز از بی خوابی رنج می برند. جهت درمان افسردگی بهتر است الگوی خواب رانیز اصلاح کنید. در ساعت مشخصی به

بستر رفته و در ساعت ثابتی نیز از خواب بیدار شوید. خواب راحت می تواند توان فیزیکی و روحی شما را ارتقا بخشد.

13- اجتناب از مصرف الکل و دارو: الکل و اعتیاد به دارو مانع از بهبود و درمان افسردگی می شود. اما ممکن است علائم افسردگی را

بدتر نیز کند و با داروهای ضد افسردگی تداخل یابد. بنابر این اگر دچار اعتیاد به هر نوع دارویی هستید بهتر است برای ترک آن اقدام

کنید.



14- درمان خود را به طور کامل دنبال کنید: در حین رعایت نکاتی که برای رهایی از افسردگی تاکنون اشاره کردیم، لازم است که داروهای

تجویزی پزشک را نیز به طور همزمان مصرف کنید. زیرا روش های ذکر شده نمی تواند به طور کامل جایگزین داروهای ضد افسردگی

شود اما تاثیر آن را مضاعف خواهد کرد و همین امر باعث می شود که زودتر بهبود یابید.افسردگی اختلال خطرناکی است که اغلب به

خودکشی منجر می شود، بنابر این اگر دچار این نوع تفکر شده اید بهتر است سریعا به پزشک مراجعه کنید

[Rahe Kavir]

افسردگي در سالمندان


خانواده- تغييرات ناخوشايندي كه بسياري از سالمندان با آن مواجه مي‌شوند نظير فوت همسر، مشكلات جسمي و ... مي‌تواند از علل بروز افسردگي بالاخص در افرادي باشد كه حمايت‌هاي لازم روحي و فيزيكي را دريافت نمي‌دارند.
با اين وجود، افسردگي جزئي از روند طبيعي پيري نيست و در واقع بسياري از سالمندان به‌رغم چالش‌هاي گذران عمر، از زندگي خود خرسندند.

افسردگي نه تنها موجب مي‌شود‌، افراد آن طور كه بايد از زندگي لذت نبرند بلكه مي‌تواند عاملي براي به خطر انداختن سلامت آنان نيز باشد. اما اگر قادر به شناسايي علائم افسردگي و يافتن راه‌هاي مؤثر براي حمايت از اين افراد باشيم‌، فرد افسرده مي‌تواند زندگي شاد و شيريني را تجربه كند.

تنزل و افتادگي بسيار دشوار است‌، حال چه فقدان استقلال فردي‌، حركتي و سلامتي و يا از دست دادن عزيزي باشد كه به او علاقه‌منديم. احساس ناراحتي و غم در اين شرايط امري است طبيعي حتي اگر هفته‌ها و ماه‌ها ادامه داشته باشد‌، با اين وجود ازدست‌دادن اميد و انگيزه، روندي طبيعي نبوده و مطمئنا موجبات افسردگي را پديد خواهد آورد.

اگرچه افسردگي در بين سالمندان امري معمول است تنها درصد كمي از اين قشر از حمايت‌هاي لازم برخوردارند‌. دلايل بسياري براي ناديده‌گرفتن اين افراد وجود دارد. برخي تصور مي‌كنند افسردگي جزئي از روند پيري و پيامد ازكارافتادگي‌است‌. سالمندان اغلب در انزوا به سر مي‌برند و كسي متوجه اندوه و دلتنگي آنان نمي‌شود.

بسياري از پزشكان تنها به درمان بيماري جسمي آنان پرداخته و ‌افسردگي آنان را ناديده مي‌گيرند و البته بسياري از افراد مسن نيز از صحبت درباره احساسات خود اباء دارند‌. بي‌توجهي و ناديده گرفتن هشدارها مي‌تواند نتايج مخربي دربرداشته باشد. بنابراين‌ شناخت اين علائم و جست‌وجوي راه‌هايي براي حمايت از سالخوردگان بسيار بااهميت است‌.

دلايل افسردگي در سالمندان

1- انزوا و تنهايي‌: به‌دليل كاهش روابط اجتماعي و مشكلات جسمي
2-‌ از‌دست‌دادن انگيزه و هدف: احساس بي‌هويتي و بي‌هدفي به‌دليل بازنشستگي و يا محدوديت‌هاي فيزيكي در انجام فعاليت‌ها
3- ‌مشكلات جسمي‌: بيماري و ناتواني، دردهاي مزمن و شديد و سابقه جراحي
4-‌ تجويز دارو: بسياري از نسخه‌هاي دارويي محرك و يا تشديد‌كننده افسردگي‌اند
5-‌ ترس و اضطراب‌: وحشت از مرگ و نگراني به خاطر مشكلات مالي و يا جسمي

علائم و نشانه‌هاي افسردگي سالمندان

1- دلتنگي
2- خستگي
3- كاهش وزن و اشتها
4- اختلال در خواب
5- احساس بي‌ارزشي و سربار بودن
6- تصور مدام مرگ
7- كاهش و يا عدم‌علاقه به سرگرمي‌ها و تفريحات پيشين
8-گوشه‌گيري و كناره‌گيري از اجتماع

افسردگي، خالي از اندوه و دلتنگي

هميشه تصورات ما از افراد افسرده درست نيست. بسياري از آنان احساس ناراحتي نمي‌كنند و در عوض از كمبود انرژي و يا مشكلات جسمي شكايت دارند‌. در واقع مشكلات جسمي نظير دردهاي آرتروز و سردرد كه مدام تشديد مي‌شود، نشانه افسردگي در سالمندان است‌ كه در اينجا ما به برخي از علائم اين قشر از افراد اشاره مي‌كنيم:

1- دردهاي بي‌دليل و ناگهاني
2- نااميدي و درماندگي
3- ضعف حافظه
4- رنجش و تحريك پذيري
5- بي توجهي به غذا‌خوردن، عدم‌استفاده از داروها
6- بي توجهي به بهداشت شخصي
حمايت از سالمندان افسرده

افسردگي باعث تداخل در توانايي افراد براي كمك به روند درمان و به‌دست‌آوردن انرژي از دست رفته، مي‌شود. سالمندان افسرده به مرور زمان مشكلات عديده‌تري را تجربه خواهند كرد و اگر حاضر به قبول بيماري خود نبوده و يا به سبب خجالت و غرور از كمك طلبيدن اباء داشته باشند، شرايط پيچيده‌تر خواهد شد در نتيجه از‌ميان‌برداشتن چنين موانعي ما را در بهبود هر چه بيشتر اين افراد ياري خواهد داد‌.

اگر از سالمندي مراقبت مي‌كنيد كه دچار افسردگي است مي‌توانيد حمايت عاطفي خود را به او اظهار كنيد و به سخنانش با صبر و حوصله گوش فرا دهيد. او را به خاطر احساساتش سرزنش نكنيد و به واقعيت‌هايي اشاره كنيد كه در او ايجاد اميد مي‌كند. همچنين مي‌توانيد در تشخيص به موقع و تسريع روند درماني او نظارت داشته باشيد. او را نزد پزشك آگاه و باتجربه برده و در طول دوره درمان او را همراهي كنيد‌.

راه‌هاي ديگري نيز براي كمك به عزيزان سالمندتان وجود دارد كه در اينجا چندي را ذكر خواهيم كرد:

1- به او پيشنهاد قدم زدن بدهيد: هنگامي‌كه ذهن و بدن فرد فعال است افسردگي كاهش مي‌يابد‌. به او فعاليت‌هايي را پيشنهاد دهيد كه او از انجام آن لذت ببرد. قدم‌‌زدن، فعاليت‌هاي هنري، ديدن فيلم و يا رفتن به موزه و هر‌آنچه باعث فعال نگه داشتن ذهن و جسم او شود مؤثر خواهد بود.

2- برنامه منظم روزانه داشته باشيد‌: بيرون رفتن گروهي‌، ملاقات با دوستان و آشنايان‌، رفتن به اجتماعات و گروه‌هاي همسالان مي‌تواند او را در مقابله با تنهايي و انزوا ياري دهد‌. اگر او در مقابل برنامه‌هاي شما مقاومت كرد با ملايمت برخورد كرده و او را به بودن با جمع ترغيب كنيد.

3-وعده‌هاي غذايي سالم مصرف كنيد‌: يك رژيم غذايي ناسالم باعث تشديد افسردگي مي‌شود‌. بنابراين سعي كنيد رژيم غذايي او مملو از سبزيجات‌، ميوه‌، حبوبات و پروتئين كافي باشد‌.

4- فرد را ترغيب به تكميل دوره درمان خود كنيد‌: افسردگي به سرعت و به‌دنبال ناقص گذاشتن دوره درمان بازمي‌گردد.

5-وعده‌هاي دارويي تجويز‌شده را به او ياد آوري كنيد‌.

كمك به‌خود براي درمان افسردگي

اگر افسرده هستيد احتمالا حوصله انجام هيچ فعاليت و يا ديدن كسي را نداريد اما به خاطر داشته باشيد انزوا و گوشه‌گيري تنها باعث تشديد علائم خواهد شد‌. هرچه از نظر فيزيكي و ذهني و اجتماعي فعال‌تر باشيد، مطمئنا احساس بهتري خواهيد داشت‌. در اينجا به چندي از روش‌هاي مقابله و جلوگيري از افسردگي اشاره مي‌كنيم:

1- از خانه بيرون بياييد‌: به پارك برويد، به آرايشگاه رفته و دستي به سر و گوش خود بكشيد و ناهار را با دوستانتان ميل كنيد.

2- ‌با ديگران در ارتباط باشيد: زمان‌هايي را كه تنها هستيد كاهش دهيد‌، اگر قادر به حركت نيستيد از كساني كه دوستشان داريد دعوت كنيد تا به ديدنتان بيايند و يا با تلفن با آنها در تماس باشيد.

3- ‌داوطلب كمك به ديگران شويد‌: كمك به ديگران يكي از بهترين راه‌هاي به‌دست‌آوردن ارزش و احترام است‌.

4- مي‌توانيد مشغول به يادگيري مهارتي جديد شويد‌: به‌دنبال فعاليت‌هايي برويد كه هميشه آرزوي انجام آن را داشته و قادر باشد خلاقيت شما را شكوفا سازد.

5-‌ بخنديد‌: خنده بر هر درد بي‌درمان دواست‌. خواندن و گوش‌كردن به مطالب طنزآميز مي‌تواند روحيه شما را تقويت كند.

6-‌ ورزش كنيد‌: اگر بيمار و ناتوان هستيد راه‌هاي بسياري وجود دارد تا قدرت بدني خود را بالا ببريد حتي روي صندلي و ويلچر.

داروهاي تحريك‌كننده افسردگي

تمام داروها اثرات جانبي دارند اما برخي از اين داروها موجب بروز علائم افسردگي و يا تشديد آن مي‌شوند. فعل و انفعالات شيميايي و يا استفاده نامنظم از نسخه دارويي تجويز شده نيز عاملي‌براي بروز افسردگي است و اين خطر براي سالمندان كه احتمالا از چندين نسخه دارويي متفاوت استفاده مي‌كنند‌، بيشتر است.

داروهايي كه ممكن است باعث تحريك افسردگي شوند عبارتند از:
1- داروهـــاي استروئيــدي و هورموني
2- داروهاي بيماران مبتلا به آرتروز
3- داروهاي پايين آورنده فشار خون
4- داروهاي تجويزي بيماران قلبي
5- داروهاي بيماران مبتلا به سرطان
6- مسكن‌ها

شما مي‌توانيد ليستي از تمام داروهاي مصرفي را تهيه و به پزشك معالج او نشان دهيد‌. در اين مواقع پزشك به شما خواهد گفت كه داروها باعث ايجاد علائم افسردگي خواهند شد يا نه‌.

در پايان مشاوره با يك روانپزشك و گروه كاردرماني براي درمان افسردگي بسيار
رضايت بخش خواهد بود و به خاطر داشته باشيد مشاوره مي‌تواند همانند داروهاي تجويزي پزشك در كاهش علائم بسيار مؤثر واقع شود.

[Rahe Kavir]

داروهای ضدافسردگی به بهبودی از آسیب نخاعی کمک می‌کند

تحقيقات- همشهری آنلاین:
یک داروی ضدافسردگی رایج در ترکیب با تمرین شدید روی تسمه نقاله به افراد دچار آسیب جزئی طناب نخاعی کمک می‌کند تا بهتر و سریع‌تر راه بروند
به گزارش خبرگزاری رویترز دانشمندان می‌گویند داروی ضدافسردگی اسیتالوپرام یا Lexapro که بر میزان یک ناقل شیمیایی در مغز به نام سروتونین اثر می‌گذارد، به تقویت اتصالات عصبی باقی‌مانده در طول نخاع کمک می‌کند، و به بیماران دچار آسیب نخاع توانایی بیشتری بر کنترل عضلات‌شان در حین تمرین جسمی می‌دهد.

جرج هامبی، پژوهشگر در انستیتو توانبخشی شیکاگو، که یافته‌‌هایش را در اجلاس جامعه علوم اعصاب آمریکا در شیکاگو ارائه کرد، گفت: "این دارو اثرات فیزیوتراپی را تشدید می‌کند."


او می‌گوید:"این دارو به خودی خود یک داروی معجزه‌آسا نیست. لازم است این دارو به همراه تمرین جسمی مورد استفاده قرار گیرد."

این یافته‌ها برای اولین بار در انسان‌ها به دست آمده‌اند و بر اساس بررسی‌هایی است که روی حیوانات که به آنها بعد از آسیب طناب نخاعی داروهای شبه‌سروتونینی دریافت کرده بودند، انجام شد، و نشان داد که این داروها می‌توانند هنگامی که با برنامه‌های تمرین جسمی شدید همراه شوند، بهبودی راه رفتن را باعث می‌شوند.

پژوهشگران می‌گویند احتمالا این داروها با تقویت اتصالات باقیمانده میان مغز و طناب‌ نخاعی عمل می‌کنند.

پژوهشگران قصد دارند که با استفاده از داروهای ضدافسردگی متفاوت بررسی‌های بیشتری دهند تا ببینند کدام یک از آنها بهتر عمل می‌کنند. و ممکن است استفاده از تحریک الکتریکی عضلات را هم امتحان کنند

[wichidika]

محققان تاكيد كردند: سيگار كشيدن، علائم افسردگي را در نوجوانان تشديد مي‌كند.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، در حالي كه برخي از نوجوانان دچار اين تصور غلط هستند كه سيگار كشيدن مي‌تواند با احساسات افسرده مقابله كند،‌ دانشمندان‌ دانشگاه‌هاي تورنتو و مونترال در كانادا به روش علمي نشان داده‌اند كه سيگار كشيدن در واقع سبب تشديد علائم افسردگي در نوجوانان مي‌شود.
اين پژوهش كه در مجله «رفتارهاي اعتيادي» به چاپ رسيده در واقع بخشي از يك تحقيق بلندمدت درباره «وابستگي به نيكوتين در نوجوانان» در مركز تحقيقات بيمارستاني دانشگاه مونترال است.

مايكل چايتون نويسنده اصلي و دستيار پژوهشي در واحد تحقيقات دخانيات اونتاريو در دانشگاه تورنتو در اين باره گفت: ‌اين پژوهش نظارتي يكي از چندين پژوهشي است كه روي اثرات احساس سيگار كشيدن در بين نوجوانان بررسي مي‌كند.
محققان تصريح كردند: هر چند ممكن است در ابتدا استعمال سيگار به عنوان يك روش خود درماني براي بهبود خلق در نظر گرفته شود اما در بلندمدت علائم افسردگي را در نوجوانان تشديد مي‌كند.
به گزارش فيزورگ،‌ در اين بررسي حدود 662 نوجوان دبيرستاني شركت كرده و 20 پرسشنامه را درباره مصرف سيگار و تا‌ثير آن روي خلق پاسخ دادند.
محققان با مطالعه روي اين نوجوانان مطمئن شدند: افراد در اين گروه سني كه از سيگار بعنوان ابزاري براي بهبود خلق و خو و روحيه شان استفاده مي‌كنند در واقع بيشتر با علائم و رفتارهاي افسردگي دست به گريبان هستند.
انتهاي پيام