بخش يازدهم
جمع بندي
سلامت، وضع مالي، روابط و قانون هدايت
تاكنون شيوه ها ، ابزارها و درسهايي را در زمينه تسلط برنفس ارائه كرده ايم. اكنون مي خواهيم از همه اينها نتيجه بگيريم و حاصلي بدست آوريم. هر يك از صفحات اين بخش را كه مطالعه مي كنيد، در همان حال به جنبه هاي گوناگون جسمي، مالي، و ارتباطي زندگي توجه ، و روشي را ابداع كنيد تابتوانيد هر روز بر اساس بالاترين معيارهاي خود زندگي كنيد.
قبلاٌ ياد گرفته ايد كه چگونه نظام عصبي خود را شرطي كنيد تا با تغيير رفتار، به نتايج دلخواه برسيد. اكنون مي خواهيم بگوييم كه سرنوشت جسماني شما نيزبستگي به اين دارد كه چگونه سوخت و ساز و عضلات خود را شرطي كنيد تا انرژي لازم و تناسب اندام دلخواه در شما ايجاد شود.
كارهايي كه براي مراقبت از جسم و تامين سلامت خود به طور منظم انجام مي دهيد كدام است؟
چه عاملي سبب مي شود كه جسم انسان، با حداكثر توان خود كار كند؟ پيروزي باور نكردني ستو ميتل من اهميت بعضي از اصول پايه را نشان مي دهد. ميتل من، ركورد دو استقامت را شكست و مسافت 1609 كيلومتر را در 11 روز و 19 ساعت دويد و به طور متوسط روزانه بيش از 135 كيلومتر را طي كرد! شگفت انگيز تر آنكه به شهادت ناظران عيني ، در پايان مسابقه، سر حال تر از اول به نظر مي رسيد و كمترين آسيبي از نظر جسمي نديده بود.
چه عاملي باعث شد كه او بتواند از همه تواناييهاي جسمي خود استفاده كند و حتي تواناييهاي خود را افزون سازد بي آنكه كوچكترين صدمه اي به جسم او واردآيد؟ اول اينكه او سالها تمرين جسمي كرده بود و ثابت كرد كه اگر ما بطور مداوم و روز افزون انتظارات صحيحي از خود داشته باشيم مي توانيم خود را با هر شرايطي سازگار كنيم.
دومين امتيازي كه باعث شد ستو ميتل من ركورد تازه اي در زمينه دو استقامت بر جا بگذارد چه بود. او دانسته بود كه سلامت جسمي و آمادگي جسماني دو موضوع جداگانه اند.
طبق گفته دكتر فيليپ مفتون ( آمادگي جسماني عبارت از توان انجام فعاليتهاي ورزشي است). اما سلامت جسمي تعريف گسترده تري داردو ( عبارت از حالتي است كه همه دستگاههاي بدن بصورت بهينه كار كنند).خيليها فكر مي كنند كه آمادگي جسماني شامل سلامت جسمي نيز مي شود، اما اين دو لزوماٌ با يكديگر همراه نيستند . اگر آمادگي جسماني به قيمت از دست رفتن تندرستي به دست آيد عمر ما چندان طولاني نخواهد شد كه از اندام متناسب خود لذت ببريم.
در نظر شما كداميك مهمتر است؟ آيا تعادلي بين سلامت و آمادگي جسماني بر قرار كرده ايد؟
چگونه بر سلامت جسمي خود بيفزاييد؟بهترين راه آن است كه تفاوت بين ورزشهاي قند سوز و چربي سوز و تفاوت بين بنيه و نيروي جسمي رادرك كنيم. ورزشهاي چربي سوز اكسيژن زيادي را به مصرف مي رسانند و شامل تمرينهاي معمولي هستند كه مي توان آنها را به مدت طولاني انجام داد. اين تمرينها كه باعث تقويت بنيه مي شوند براي تامين انرژي در درجه اول از چربيهاي بدن استفاده مي كنند. بر عكس ورزشهاي قند سوز مستلزم افزايش مصرف اكسيژن نيستند و فقط به مدت كوتاهي قابل انجامند . اين تمرينها در درجه اول باعث سوختن گليكوژن و ذخيره شدن چربي دربدن مي شوند.
آيا خود را سالم مي دانيد ؟يا داراي آمادگي جسمي ؟ يا هيچكدام؟
چرا اغلب آمريكائيان از خستگي رنج مي برند؟ بسياري از مردم از آنجا كه مي خواهند در كوتاهترين مدت بزرگترين نتيجه را بدست آورند لذا با توجه به فشارهاي عصبي و نداشتن وقت كافي به ورزشهاي قند سوز رومي آورند. با انجام ورزشهاي قند سوز ذخيره گليكوژن آنها به زودي تمام مي شود و نظام سوخت و ساز بدنشان به مصرف قند خون( كه دومين منبع سوخت است) مي پردازد و همين امر باعث سر درد، خستگي و مشكلات ديگر مي شود.
چگونه مي توان ورزشهاي قند سوز را به چرب سوز مبدل كرد؟ ساده ترين راه آن كند كردن حركات است.طبق نظر دكتر مفتون ورزشهايي نظيرپياده روي،شنا، دوچرخه سواري، دو آهسته مي توانند بصورت قند سوز يا چربي سوز انجام شوند. در هنگام انجام، اگر ضربان قلب كند باشد اين ورزشها چربي سوز و اگر تند باشد قند سوز به شمار مي آيند.
آيا لازم است سرعت خود را كاهش دهيد؟ در هنگام ورزش؟ يا بطور كلي در نوع زندگي؟
براي اينكه بدن خود را به ماشيني چربي سوز مبدل كنيد بايد نظام سوخت و ساز بدن خود را آموخته كنيد تا بصورت چربي سوز كار كند. دكتر مفتون يك دوره دو تا هشت ماهه را براي پرداختن انحصاري به ورزشهاي چربي سوز پيشنهاد مي كند. براي اينكه تعادلي ميان تندرستي و آمادگي جسماني برقرار شود بايد پس از اين مدت، هفته اي يك تا سه بار بطور منظم به ورزشهاي قند سوز بپردازيد.
براي حفظ تندرستي خود آيا به مشاور نياز داريد ؟ آيا به كتاب يا منابع ديگر رجوع مي كنيد؟
لودويگ ويت گن اشتاين فيلسوف انگليسي گفته است
( جسم انسان بهترين تصوير روح است).
آيا جسم شما درباره شخصيت درونيتان چه مي گويد؟
احتمالاٌ مهمترين عامل ايجاد تندرستي اكسيژن است . بدون اكسيژن، ياخته ها ضعيف مي شوند و مي ميرند.
براي اينكه در هنگام ورزش، اكسيژن اندامها تمام نشود بايد بدانيد كه آيا حركات شما بصورت چربي سوز بوده است و يا از آن حد تجاوز كده و به مرحله قند سوزي رسيده است. به سئوالات زير پاسخ دهيد.
1- آيادر هنگام ورزش قادر به سخن گفتن هستيد ( چربي سوز) يا از نفس افتاده ايد( قند سوز)؟
2- آيا تنفس شما منظم و قابل شنيدن است ( چربي سوز) يا نفس نفس مي زنيد( قند سوز)؟
3- آيا در عين خستگي از حركات ورزش لذت مي بريد ( چربي سوز) يا با اكراه ورزش مي كنيد( قند سوز)؟
4- اگر حداقل فشاري كه به عضلات وارد مي شود باعدد صفر و حداكثر آن با عدد 10 بيان كنيم چه نمراه اي به خود مي دهيد؟ اگر خود را بين 6 تا 7 ارزيابي كنيد عالي است چنانچه نمره شما بيشتر از هفت باشد وارد مرحله قند سوز شده ايد.
براي اينكه تمرينهاي ورزشي فرحبخشي را جزو برنامه منظم زندگي خود قرار دهيد به نكات زير توجه كنيد.
1- آيا ورزشهاي مرتب شما بصورت قند سوز و يا چربي سوز انجام مي شوند؟ آيا با احساس خستگي از خواب بيدار مي شويد؟ آيا بعد از ورزش احساس گرسنگي شديد، سرگيجه، و يا كوفتگي عضلات مي كنيد؟ آيا علي رغم تلاشهاي خود لايه چربي بدنتان فرقي نكرده است؟ اگر پاسخ شما به همه يا بعضي از اين سئوالات مثبت است به احتمال زياد بصورت قند سوز ورزش مي كنيد.
2- يك دستگاه كوچك تعيين ضربان قلب بخريد، تا در هنگام ورزش نگذاريد ضربان قلب شما از حد معين بالاتر رود، از خريد اين دستگاه پشيمان نخواهيدشد.
3- بريا شرطي كردن نظام سوخت و ساز بدن خود برنامه ريزي كنيد تا ضمن سوختن چربيهاي بدن انرژي لازم در شما ايجاد شود، اين برنامه را حداقل به مدت 10 روز اجرا كنيد.
كمتر چيزي است كه در زندگي انسان به اندازه روابط او اهميت داشته باشد. هيچ موفقيتي انسان را ارضاء نمي كند مگر اينكه آن را با كسي در ميان بگذارد.در واقع عاليترين احساس انسان احساس همبستگي است. در روزهاي آينده 6 اصل اساسي را براي موفقيت در زمينه روابط، خصوصاٌ روابط زناشويي بيان خواهيم كرد.
قبل از هر چيز بايد ارزشها و قوانين مورد قبول طرف مقابل را بشناسيد. هر قدر يكديگر را دوستع بداريد و هر قدر روابطتان صميمانه باشد اگر مرتباٌ قوانين يكديگر را ناديده بگيريرد خواه نا خواه بر خوردهايي بين شما ايجاد خواهد شد.
اگر قوانين همسر خود را نمي دانيد و يا آنها را فراموش كرده ايد، آنها را دريابيد. اگر مدتهاست كه در اين باره با همسر خود گفتگو نكرده ايد خوب است براي اطمينان آنها را از يكديگر بپرسيد.
عشق و زناشويي محلي براي بخشيدن و خوشبخت كردن طرف مقابل است، نه جايي براي بدست آوردن چيز هايي كه نداريم.
در روابط خود با ارزشترين چيزي كه بخشيده ايد چيست؟
براي تحكيم مناسبات زناشويي مراقب علائم هشدار دهنده باشيد. با تشخيص به موقع و چاره جويي فوري مي توانيد پيش از آنكه كدورتهاي جزئي به اختلافات بزرگي مبدل شوند، آنها را از بين ببريد.
آيا در روابط شما علائم هشدار دهنده اي وجود دارد كه لازم باشد به آنها توجه كنيد؟ براي اينكه؟ ( غول را در كودكي بكشيد) امروز چه كارهايي را بايد انجام دهيد تا اختلافاتتان دامنه پيدا نكند.
بسياري از روابط گسيخته مي شوند بي آنكه حتي طرفين، علت آن رابدانند . براي موفقيت در زمينه روابط مهمترين و بهترين راه ان است كه مطالب خود را به روشني و رو در رو بگوييد. اطمينان حاصل كنيد كه قوانين يكديگر را مي دانيد و به آنها احترام مي گذاريد. براي اينكه جلو بگو مگو هايي را كه هيچ علت معقولي ندارند و صرفاٌ براي غلبه بر طرف مقابل ادامه مي يابند بگيريد شيوه اي ابداع كنيد.
از كلمات دگرگون كننده براي جلوگيري از مشاجره استفاده كنيد. مثلاٌ بجاي اينكه بگوييد( من نمي توانم آن رفتارت را تحمل كنم) بگوييد( من ترجيح مي دهم اين رفتار را داشته باشي).
آيا روابط عاشقانه شما جزو مهمترين اولويتهاي زندگي است؟ اگر چنين نباشد مسائل فوري كه هر روز اتفاق مي افتد نسبت به آن اولويت پيدا مي كنند و در نتيجه ميل شما به يكديگر روز به روز كاهش مي يابد.
نگذاريد روابط صميمانه شما بصورت رابطه عادتي در آيد. شور و هيجان داشته باشيد و از اينكه فرد بي همتايي را در زندگي خود داريد سپاسگزار باشيد.
براي اينكه روابط شما با دوام باشد، هر گز قطع رابطه را عنوان نكنيد. تنها گفتن جمله ( اگر فلان كار را بكني، مي گذارم و مي روم) كافي است كه امكان جدايي را بوجود بياورد. بجاي آن هر روز راهيبراي بهتر شدن روابط خود بينديشيد. تمام زوجهاي موفقي كه مي شناسم و روابط آنها رضايتبخش بوده و به مدت طولاني ادامه داشته است براي خود قانوني دارند و آن اين است كه هر قدر خشمگين شوند و هر اندازه از طرف مقابل آزرده خاطر باشند، بدون چون و چرا خود را به حفظ روابط پابند مي دانند.
يكي از بهترين كارهايي كه هر روز مي توانيد انجام دهيد اين است كه محاسن طرف مقابل را در ذهن خود مرور كنيد. احساس همبستگي فرد را تقويت كنيد و مثلاٌ با گفتن ( چگونه اين خوشبختي نصيب من شد كه تو وارد زندگي من شدي؟) احساس عشق و صميميت را در خود تازه نگه داريد. بطور مداوم در جستجوي راههايي باشيد كه طرف مقابل را شگفت زده كنيد و مراتب قدرداني خود را به يكديگر ابراز نماييد. طرف مقابل را ملك طلق خود فرضش نكنيد و لحظات زيبايي در زندگي بيافرينيد كه روابطتان را بصورت افسانه در آورد؟
امروز چه خدمتي مي توانيد به فرد محبوب خود بكنيد.
آيا مي خواهيد كه روابطي رويايي با همسر خود داشته باشيد؟
به اين چند اصل اساسي توجه كنيد.
1- اوقات خود را صرف وجود ارزشمند يكديگر كنيد و آنچه را كه از نظرهمسرتان مهم است كشف نماييد. بالاترين ارزشهاي شما در زمينه روابط كدام است و چه اتفاقي بايد بيفتد تا احساس كنيد كه آن ارزش تامين شده است.
2- بپذيريد كه عاشق بودن مهم تر از حق به جانب بودن است. اگر متوجه شديد كه داريد در مورد اينكه حق به جانب شماست بيش از حد اصرار مي كنيد، الگوي خود را درهم بشكنيد. اگر لازم مي دانيد سكوت كنيد و به مشاجره خاتمه دهيتد تا به حال عادي بر گرديد و راهي براي حل اختلاف پيدا كنيد.
اصول اساسي روابط ( ادامه)
3- الگويي ابداع كنيد و با يكديگر قرار بگذاريد كه در هنگام بروز خشم و مشاجره، براي تغيير حالت از آن استفاده كنيد. الگويي عجيب يا مضحك طرح كنيد و آن را بصورت شوخي بين خود قرار بگذاريد به طوري كه يادآوري آن طرف مقابل را به خنده بيندازيد.
4- با بروز اندك كدورتي موضوع را با ملايمترين لحن با او در ميان بگذاريد. مثلاٌ( مي دانم كه اشكال از كج فهمي من است اما وقتي فلان كار را مي كني حس مي كنم كه عقيده ام نسبت به تو كمي سست شده است).
5- برنامه منظمي داشته باشيد تا هفته اي يك بار و يا دست كم ماهي دوبار با همسر خود شبهاي عاشقانه داشته باشيد. براي اين منظور از پيش برنامه اي تفريحي و رويايي فكر كنيد.
6- روزي يك بار حتماٌ همسر خود را ببوسيد!
خيليها به اشتباه تصور مي كنند كه اگر بقدر كافي پول داشته باشند، تمام مشكلاتشان بر طرف مي شود. در حالي كه پول، به خودي خود به ندرت موجب رهايي شان مي گردد. اما اين هم به همان اندازه اشتباه است كه فكر كنيم وسيعتر شدن امكانات مالي و مهارت در مسائل اقتصادي، نقشي در افزايش امكان رشد و مشاركت و ايجاد ارزشهايي براي ما و ديگران ندارد.
تحصيل ثروت، كاري آسان است. با وجود اين، بيشتر افراد به اين كار موفق نمي شوند، زيرا در شالوده مالي آنان، رخنه ها و خلل هايي وجود دارد كه همان تضاد هاي ارزشي و اعتقادي است. بزرگترين عاملي كه باعث كمي شود افراد، از موفقيتهاي مالي اجتناب كنند آن است كه درباره ثروت، عقايد مختلطي دارند.اين افراد در عين حال كه به مزاياي رفاه مادي واقفند، ممكن است عقيده داشته باشندكه جمع آوري ثروت محتاج تلاش و كوشش طاقت فرسا، يا انحراف از معيارهاي اخلاقي است و يا اينكه افراد ثروتمند از وجود ديگران سوء استفاده مي كنند.
علت ديگر آن است كه تصور مي كنند تحصيل ثروت، كاري پيچيده، و محتاج تخصص است. هر چند كه استفاده از نظرات متخصصان امور مالي، كاري صحيح است، اما بايد ياد بگيريم كه مسئوليت تصميمهاي خود را بپذيريم و عواقب آنها را درك كنيم.
پس از پنج سال مطالعه مستمر در علت موفقيت افراد، دريافته ام كه براي بهبود وضع مالي، پنج كليد وجود دارد. كليد اول، توانايي ايجاد ثروت است. اگر بتوانيد راهي پيدا كنيد كه ارزش كار خود را افزايش دهيد و به ده الي پانزده برابر زمان حاضر برسانيد، در آن صورت درآمدتان به آساني افزايش خواهد يافت.
از خود بپرسيد( چگونه مي توانم ارزش كار خود را در اين سازمان افزايش دهم؟ چگونه مي توانم كاري كنم كه شركت، در مدت كمتري به هدفهاي بيشتري دست يابد؟ چگونه مي توانم كيفيت كالا و سود آوري آن را بالاتر ببرم و در عين حال، هزينه ها را كاهش دهم؟ چه نظامهاي تازه اي را مي توانم پياده كنم؟از چه تكنولوژيهايي مي توانم استفاده كنم تا اين شركت، از رقيبان خود جلو بيفتد؟)
كليد دوم، نگهداري ثروت است.تنها راه اين كار، آن است كه كمتر از درآمد خود خرج كنيد، و درآمد باقيمانده را سرمايه گذاري نماييد.
پس انداز كردن پول، هدفي ارزشمند است، اما به خودي خود باعث افزايش ثروت نمي شود. سومين كليد مهارتهاي مالي، افزايش ثروت است. راه اين كار، آن است كه كمتر از درآمد خود خرج كنيد، مابقي را سرمايه گذاري كنيد، و درآمد حاصل از آن را هم دوباره سرمايه گذاري نمائيد. اين كار باعث مي شود كه سرمايه بجاي شما كار كند و رشد، آن حالت تصاعدي داشته باشد. هر چه درآمدهاي خود را كمتر خرج و بيشتر سرمايه گذاري كنيد، زودتر به استقلال مالي مي رسيد.
هيچكس نمي خواهد لقمه چربي براي سوء استفاده اي ديگران باشد. چهارمين كليد مهارتهاي مالي، نگهداري ثروت است. در جو فعلي آمريكا، بسياري از ثروتمندان بيش از زماني كه ثروتمند نبودند احساس عدم امنيت مي كنند. دليلش آن است كه مي دانند در هر لحظه، به دلايلي كه گاه به كلي واهي است، امكان دارد كه عليه آنها اعلام جرم و اقامه دعوا شود. البته بايد گفت كه براي حفظ اموال نيز راههاي قانوني خوبي پيدا شده است.
آيا حفاظت از داراييهاي خود را لازم مي دانيد؟ حتي اگر هنوز به مرحله اي كه نگران اموال خود باشيد نرسيده ايد، خوب است با فرد متخصصي در اين مورد مشورت كنيد و در اين مورد نيز، مانند ساير موارد زندگي، از راههايي كه ديگران رفته اند، سر مشق بگيريد.
براي اينكه از رفاه اقتصادي بر خوردار شويد، مدت زيادي صبر نكنيد. پنجمين كليد مهارتهاي مالي آن است كه از داراييهاي خود بهره مند شويد . بيشتر افراد، منتظرند تا دارايي آنها به حد معيني برسد. اما اگر جمع آوري ثروت، لذتها و دلخوشيهايي را همراه نداشته باشد، به زودي از اين كار خسته مي شوند و دست از تلاش مي كشند. پس، گاهگاهي پاداش خويشتن را فراموش نكنيد( پاداش اتفاقي).
در ضمن صدقه و بخشش را فراموش نكنيد. بخشيدن مال، اين احساس را در شما به وجود مي آورد كه بيش از حد نياز خود ، درآمد داريد. ثروت واقعي، فقط نوعي احساس است: احساس رفاه و فراواني مطلق. پول هيچ ارزشي ندارد، مگر اينكه به كمك آن تاثير مثبتي در زندگي افراد مورد علاقه خود بگذاريم، و اگر ياد بگيريم كه چگونه با درآمد خود خدمتي به ديگران بكنيم، به بزرگترين شادمانيهاي زندگي دست مي يابيم.
اكنون براي بهبود وضع مالي خود اقدام كنيد:
1- عقايدي را كه درباره پول داريد، بررسي كنيد. عقايد منفيرا زير سئوال ببريد و عقايد مثبت را تقويت كنيد. از مراحل ششگانه تداعي عصبي شرطي استفاده كنيد.
2- ارزش شغل خود را بالا ببريد و براي كارفرماي خود مفيدتر باشيد، ولو آنكه بابت آن دستمزد اضافي نگيريد.تصميم بگيريد كه دست كم، ده برابر به ارزش كار خود بيفزاييد.
3- دست كم ده درصد از درآمد خود را پس انداز و سپس سرمايه گذاري كنيد.
4- از راهنمايي متخصصان، در تصميم گيريهاي مالي و حفظ دارايي خود استفاده كنيد.
5- پاداشهايي به خود بدهيد تا تلاشهاي مالي شما با لذت همراه باشد.در حق چه كسي مي توانيد خدمت خاصي انجام دهيد؟ براي اينكه امروز كار را شروع كنيد، چگونه به تقويت روحيه خود مي پردازيد؟
بسيار خوب است كه براي ارزشهاي مورد قبول خود سلسله مراتبي داشته باشيد. اما اگر وسيله سنجشي در اختيارتان نباشد، از كجا مي فهميد كه روز به روز و لحظه به لحظه بر اساس ارزشها و فضايل مورد قبول خود زندگي كرده ايد؟ خدمت به همنوع، شايد جزو والاترين ارزشهاي شما باشد. اما چگونه دائماٌ به ديگران خدمت مي كنيد؟ عشق، شايد در فهرست شما بالاترين مقام را آورده باشد، اما مي دانيد كه در بسياري از لحظات زندگي خود عاشق نبوده ايد.
راه حل چيست؟ دستورالعمل يا قانوني براي هدايت و كنترل خود داشته باشيد. چگونگي آن را در صفحات بعد شرح خواهيم داد.
آيا تا به حال موردي برايتان پيش آمده است كه صد در صد و به طور مطلق بدانيد كه چه بايد بكنيد ( هر چه مي خواهد بشود، بشود)؟ بيشتر ما هرگز به اين مرحله از يقين نمي رسيم، مگر آنكه پيشا پيش خصوصياتي را براي خود در نظر گرفته باشيم كه هميشه بر اساس آنها زندگي كنيم. اگر اين موارد را روي كاغذ بياوريم. دستورالعملي به وجود مي آيد كه من آن را ( قانون هدايت) مي نامم و در سفر زندگي، به منزله نقشه راههاست.
1- براي اينكه براساس عاليترين اصول و ارزشهاي خود زندگي كنيد، بايد دائماٌ داراي چه روحيات و عواطفي باشيد؟فهرستي از اين حالات روحي تهيه كنيد. اين فهرست بايد آنقدر مفصل باشد كه كمال و تنوع دلخواه را داشته باشد، و آنقدر مختصر باشد كه واقعاٌ هر روز بتوان همه آن حالات را تجربه كرد.
قانون هدايت ( ادامه)
2- در برابر هر يكاز آن حالات و خصوصيات، قانوني براي نحوه احساس آن ذكر كنيد. مثلاٌ ( هنگامي شاد و سر حال هستم كه به مردم لبخند بزنم) يا ( هنگامي شكر گزارم كه يادم باشد چه چيزهاي خوبي در زندگي خود دارم).
3- خود را مقيد كنيد كه دست كم روزي يك بار، هر يك از آن حالات را احساس كنيد.مي توانيد( قانون هدايت)خود را روي كاغذي بنويسيد و هميشه با خود داشته باشيد، و يا نسخه هايي از آن را روي ميز كار و يا كنار تختخواب خود قرار قرار دهيد. گاهگاهي به اين دستورالعمل نگاه كنيد و از خود بپرسيد ( آيا امروز، كداميك از اين حالات در من بوده است؟كداميك نبوده است و چگونه مي توانم تا پايان امروز، آن را در خود به وجود آورم؟
جواب بصورت نقل قول
